DutchRunner.nl

verslag 20 van Alphen

Vandaag de laatste uitdaging voor Rotterdam. de 20 van Alphen.
Ik heb met mezelf de afspraak, gezien de lage temperatuur om niet te hard te starten om inspanningsastma te voorkomen.
Zoals gewoonlijk met voldoende medicatie ga ik ruim van te voren richting startvak voor de warming up.
Voordeel van de 20 van Alphen is, dat er maar een kleine groep wedstrijdatleten is.
Zonder veel moeite start je dan ook direct achter de toppers.
Nijmegen is goed vertegenwoordigd met Arthur Schramade en Jay Sauer in de top.
Vandaag de eerste loop die weer gestart wordt in een korte broek.
5 minuten voor de start, hup, de kleren over het hek naar mijn altijd trouwe supporters Brigitte en Illian.
Haha, daar wordt ik aangesproken door een vriendelijke politieman
( Frank) waarmee Ronald het parcours van de 20 van Alphen heeft nagemeten.
Frank vraagt wat mijn plannen voor vandaag zijn. Ik vertel dat ik gemiddeld 3 min 43 wil gaan lopen. Hij wil graag een eindtijd van rond de 1:18:00 lopen.
Dan klinkt het startschot. Ik kom in een groepje samen met Frank te lopen. Maar na een kleine kilometer ontstaat er een gat tussen het groepje en mij.
Wat overblijft is een hijgende stampende loper naast en achter me.
De komende kilometers vergroot het gat zich tot 200 meter met het groepje.
Ik vraag me af, als dit 1:18:00 voor de snelle man met de pet (Frank) moet worden dan klopt er iets niet.
Na 5 km loop ik op een gem. van 3 min 43. Rekening houdend met een klein verval van Garmin komt de doelstelling van 1:14:00 (was er dan een doelstelling?) in de gevarenzone.
Wetende dat het er niet makkelijker op zal worden gezien de toch wel harde wind.
Ik voel dat het tempo voldoende is, meer is vragen om problemen.
De afstand tussen het groepje met Frank en mij blijft een kleine 200 meter. Met tussendoor een persoonlijke aanmoediging van Miranda gaan we zo Alphen uit richting het open stuk langs het water.
Even daarvoor ben ik gelukkig van de stampende en hijgende loper af.
Ai, wat zal dat gaan brengen.
Vorig jaar nog wind mee, nu vol wind tegen op de heenweg.
Dat houdt voor de terugweg het tegenovergestelde in. Haha, hier komt het sterke punt van D.runner naar voren. Het gat met het groepje wordt langzaam kleiner.
10 km punt 37 min 29. Ik houd het tempo vast en weet een paar slokken drinken naar binnen te krijgen van een aangereikte beker.
Ook mijn eerste gelletje naar binnen gewerkt.
Pats, bij het 11km punt weet ik aan te sluiten bij het groepje. Nadat de lus is gemaakt, voer ik het temp op. Met het zonnetje vol in het gezicht is het nog warm ook.
Het kopwerk wordt met een van de lopers gedeeld. Als we het water verlaten en Alphen inlopen, blijkt het groepje mij niet meer te kunnen volgen.
Proberen het tempo vast te houden en het groepje voor te blijven.
De laatste 7 km. Ik voel, dat de longen het zwaar hebben. Het gaat er nu om het tempo vast te houden.
Ik hoor mijn naam, daar staat Miranda weer. En even later een gil aan de andere kant, het is Pascal die aan zijn laatste 3 km bezig is.
Na het keerpunt rond de laatste 3 km loopt daar verrek Ronald aan de andere kant.
Vorig jaar kwamen wij elkaar op exact hetzelfde punt ook tegen.
In de laatste 2 kilometer krijg ik gezelschap van weer een hijgende loper achter me.
In de laatste 1000 meter maakt deze zich bekend. Het is een jonge meid zonder rugnummer (geen wedstrijdatlete). D.runner gooit er alles uit.
Tot de laatste 300 meter gaan we zij aan zij. Allebei gaan we ervoor. D.runner zal D.runner niet zijn als hij nog een loper klopt en de dame achter zich laat. De laatste meters zet ik alles op alles, want ik zie de finish klok naar 1:15:00 tikken.
Als ik de finish passer geeft de klok een tijd aan van 1:15:01. Na de finish roept Pascal 1:15, die een mooie tijd heeft staan van rond de 1:11.
Bij de afterparty van Ronald blijkt dat mijn netto tijd bij de uitslagen 1:15:06 is. Ach, waar gaat het om, 5 sec, maar het zijn er nog 5 te veel. Een mailtje naar de organisatie volgt :-)  Even later blijkt, dat ik in mijn categorie eerste ben geworden (vorig jaar 5de ).
Benieuwd wat dat op zal leveren.
Miranda, Ronald, Alphen, bedankt voor jullie gastvrijheid.
Het was weer een waar genoegen met de vele bekende gezichten.

Door drukte i.v.m met het werk zal het lezen van jullie logs nog even op zich wachten.

Vriendelijk verzoek

Bijna thuis van een zo goed als doorweekte training komt ome agent naast me rijden met het verzoek om op de stoep te gaan lopen.
Het is dat het de laatste meters zijn, anders.........

Er staat 2 X 40 min in Z1 met 20 min marathon tempo.
Welk marathon tempo? Uitgaande van de laatste in Eindhoven of het plannetje in Rotterdam? We zien wel hoe het loopt.
Vandaag wat later van huis na een avond aan de pc klussen.
Pc draadloos gemaakt met een pci kaartje. Deze pc gaat binnenkort naar Illian.
Kaartje zetten was 5 min werk maar voordat pa doorhad dat het mac adres van de pc niet in het modem stond, (geen toestemming voor draadloos netwerk had) waren er vele uren weggetikt.

Dit keer geen bospaden maar een route over verharde wegen en fietspaden.
Via Hatert, Malden, Heumen het kanaal en de maas over.
De regen is even opgehouden terwijl de wind zijn werk doet als milieu vriendelijk droger. Dit geld niet voor de schoenen.
Net over maas rechts af de lager gelegen dijkweg op richting Grave.
Ondertussen is de 20 min ingegaan en loop ik nu uit de wind.
De balans in het m-tempo is snel gevonden. Niet alleen het tempo gaat omhoog ook de werking van de darmen, verplichte sanitaire stop.
Net als ik het fietspad nader van de doorgaande weg Cuijk/Grave zit de eerste 60 min er op. Neem deze kleine omweg terug.
Vol tegen de wind langs de grote weg is het eigenlijk maar saai lopen.
Ik had bewust gekozen voor een redelijk vlakke en verharde ondergrond.
Een beetje de komende wedstrijden nabootsen, 20 van Alphen aanstaande zondag en Rotterdam.
Via de Kraaijenbergse plassen alwaar garmin de 2e 20 min m-tempo aangeeft de maas weer over.
In Malden het kanaal over, de training zit er op.
Door de extra lus kom ik op een kleine 32 km met w-up en c-down na 2 1/2 uur.

De interval van afgelopen woensdag avond verplaatst naar vrijdag middag.
Ik was wel erg laat thuis van onze zuiderburen om daar nog aan te beginnen. Klokslag 21:30 gaan bij Nijmegen atletiek namelijk de lampen uit.
Ik zal en kan er kort over zijn, voordat ik op de baan was, was ik drijf en drijf nat.
Het dikke ! in het schema is vrijdag aan alle kanten geschonden.
Aankomende week zal ik me er volledig aan houden Rob :-)

Wat deed ik dan woensdag avond ? een extra lange marathon training.

De ochtend loper

Zondagochtend om kwart over zes trek ik zachtjes deur achter me dicht voor 3 uur in Z1 + tussendoor een kleine versnelling.
Nog maar net van huis kom ik al een loper tegen, vreemd zo vroeg? Nee.
Ik begroet de man maar geen reactie. Ik herken hem wel.
Vaak als ik op zondagochtend half schemer Heumensoord inloop, komt hij er al uit.
Nu was ik zondag zo vroeg dat hij blijkbaar ook nog moest beginnen aan zijn ronden.
Het kan bijna niet anders dat hij zo goed als in het pikkedonker het bos in gaat.
Mocht hij ooit spraakzamer worden dan kan ik hem een keer aan de tand voelen.

Ik begin mijn route over het fietspad richting Malden, Molenhoek, Mook.
Het is nog een graadje of 4 onder nul.
Camelback is gevuld met lauw water vermengd met isostar.
Bijna de kom van Mook uit is het zo licht geworden dat het mogelijk is de heuveltjes op te zoeken.
Even later maak ik op een mistige Mookerheide (geen uitzicht) een mooi rondje. Vervolg de weg richting Sint Jansberg, de versnellingen laat ik voor wat het is.
Door het vele stijgen en dalen komt de bpm toch wel van z'n plaats.
Na een half uur op en neer komt er een vlak stuk door de weilanden richting Groesbeek.
Het pad eindigt bij de kennissen van Bjorn :-) (sanitaire stop).
Na een klein stukje asfalt weer het bos in richting Sint Jansberg. Aan deze kant is het bos een stuk glooiender.
Bijna aangekomen bij cafe het Zwaantje staat er nog 80 min op de garmin.
Hup, via een ander pad weer richting Groesbeek.
Van daar naar het zweefvliegveld van Malden met als bonus nogmaals een mooie klim over Maldensebaan richting Groesbeek.
Het toetje naar boven betekent verderop over een ander pad een dubbel toetje naar beneden.
Beneden blijkt, dat er nog 20 min te lopen zijn om bij de voordeur te verschijnen.
Het wordt even niet luisteren naar garmin. Ik ben net op tijd. Brigitte staat al klaar om naar Nijmegen atletiek te vertrekken.
Info loop: met w-up en c-down 37,5 kilometer gem 5,10 min/km gem bpm 139 gevoel: heerlijk ontspannen loopje.

Vandaag maandag een herstel loopje.
Voel maar weinig van bovenstaande loopje.
Ondanks alle regenbuien op de fiets houd ik het tijdens het lopen droog met zelfs een klein zonnetje. Voor het eerst sinds maanden mogen de handschoentje weer uit.
En wie kom ik terug tegen op de fiets, de ochtend loper, hij kijkt me aan, ik had zijn gedachten graag gelezen.

Vrijdag kreeg ik het bericht dat ik zaterdag de fiets kon ophalen.

Zaterdag kwam er van fietsen niets terecht.
Na de duurloop zondag hadden we ook nog een verjaardag in Mook.
Een mooie uitdaging om daar met de fiets naar toe te gaan.
Na 20 km op dit snelheidsmonster te hebben gezeten is het duidelijk dat er een gevaar op de weg is bijgekomen.

 

SMA geen garantie vaststellen max BPM

Nog even terugkijkend naar Schoorl.
Waarom ik niet helemaal tevreden was, was voor velen een raadsel.
Ik kan er kort over zijn. In Linschoten liep ik de halve in gem 3:43 min/km.
Dan mag je verwachten dat je met de helft minder aan kilometers in Schoorl toch zeker onder dit gemiddelde komt. Dat was helaas niet zo.
Snelheid was identiek aan Linschoten.
Vele vraagtekens rijzen dan zoals: overtraind, inspanningsastma, 2 nachten slecht geslapen enz...

Dat de weekendjes met mede lopers mij soms op andere gedacht brengen over de loop houding met Tiny of loop ik wel in de goede zones met Martine en Ronald, neem ik vaak positief mee naar huis.
Over de bpm in verhouding tot de zones hebben runningronald en ik het al vaker gehad.

Om die reden heb ik dan ook eens kritisch gekeken naar het verloop van de maximale bpm tijdens de intervals en de wedstrijden vanaf november '09.

Bij de intervals was dit 185 en de wedstrijden 187.

Nu zul je zeggen ga naar een SMA en je weet direct waar je aan toe bent.
In dit artikel geeft men goed weer waarom ook de test bij een sma geen garantie geeft voor het nauwkeurig vaststellen van de maximale hartslag.
In het artikel staan drie mogelijkheden om vrij nauwkeurig de maximale bpm te verkrijgen.

De eerste:

Doe een goede warming-up, loop minimaal 10 minuten in een rustig tot gemiddeld tempo.

Loop 800 meter in een fors tempo. Wandel 15 tot 30 seconden. Loop weer 800 meter in een fors tempo en ga de laatste 400 meter voluit en loop dus zo hard mogelijk.

Heb ik vrijdag middag na een duurloop van 40 min in Z- gedaan.
Na 50 min (40+10) kwam ik uit op de atletiekbaan om de 8 honderdjes te doen.
Dit keer geen 800 in de garmin maar met de ronden knop op de garmin.
Dan is het ook meteen duidelijk hoeveel garmin afwijkt.
De laatste 800 gelapt in 2 x 400 met de laatste 400 echt alles op alles.
Max bpm was:185.

Voor mij staat dan ook vast dat de verlaging van de zones met 5 slagen geen verkeerde keuze is geweest.
Uitgaande van dit zijn mijn zones dan als volgt:

Z1 135

Z2 145

Z3 155

Z4 165

Z5 175

Bovenstaande zones met een marge van -5  +5

Mochten jullie het anders zien, reacties zijn welkom.

Verslag Groet uit Schoorl run

Zaterdagavond een zeer geslaagde pastaparty ten bate van het goede doel, Roparun team RTZN.

Stupid, stupid, na de heerlijke pasta drink ik te veel koffie die avond. Daardoor doe ik de zo wat de hele nacht geen oog dicht.

Zondag:

Om ongeveer 10:20 uur gaat Illian van start bij de Kidsrun.

 

Hij loopt een goede 1.400 meter in ( 5:39). Illian is trots op zichzelf.

Na de finish verzamelen alle kinderen direct in de kerk.

Geen ouders naar binnen en we krijgen te horen, dat de uitreiking ongeveer 3 kwartier gaat duren.

Gevolg, blauw bekkende ouders. Tijd om terug te gaan naar de kamer, zodat ik mij kan voorbereiden op de doelstelling, 36.59.

Tussendoor maakt Runningronald,nl nog even gebruik van de warme douche.

Dan is het tijd om naar de start te gaan en warm te lopen. Wip het startvak in, nog een beetje opwarmen. Spreek Fred nog even kort.

Dan is het tijd op plaats te nemen in het rode startvak. Uit de speakers galt dat de groene lopers terug moeten tot achter de matten.

Rood sluit aan achter groen. Het is een hoop gedonder om de lopers achter de streep te krijgen.

Rond de 3 km hoor ik zeggen, he, de eerste veteraan. Mooi denkt Dutchrunner, vasthouden.

De km tijden schommelen wel, maar dat heeft met het parcours te maken. De eerste kilometers gaan voortvarend en ik voel me sterk. Kilometer 5 brengt hier verandering in. Na de nodige heuveltjes kom door op de 5 met 18.32, officieel tijd. Niets aan de hand, want de laatste 3 km gaan naar beneden en zou ik normaal gesproken winst kunnen pakken. Maar er komt een lichte inspanningsastma op. Ik had van tevoren voldoende voorzorgsmaatregelen genomen, met Ventolin, Flixotide en Tilade. Ik weet tussen de 5 en 6 km nog lopers in te halen.

Oh, oh, oh, ik krijg het nu toch echt moeilijk om het tempo vast te houden. Terwijl de laatste kilometers omlaag gaan,gaan de kilometertijden omhoog. Net na het Broederschapshuis, bij de Asics schoen staat op de klok een tijd van rond de 36.30. Dan weet ik al, dat ik mijn doelstelling niet meer kan halen.

Dan kom ik over de finish in 37.19 netto.

Een vierde plaats mannen 45+. Een pr van 25 sec. op de 10 km. Voor mijzelf ben ik niet helemaal uit, wat de boosdoener is geweest. Was het te veel of is het de inspanningsastma. Het staat buiten kijf dat de hartslag hoger is dan afgelopen Zevenheuvelenloop en Linschoten. D.runner zal D.runner niet zijn om toch de doelstelling van 36.59 te gaan halen. Of dit voor Rotterdam nog mogelijk is, zal ik een balletje moeten opgooien bij R Veer.

Naderhand met de vele webloggers die aanwezig waren nog lekker nagebabbeld. Buiten de 20 sec om is het een gezellig en geslaagd weekend.

PaceTat

Bah, weer winter, maar ja, we hebben er allemaal last van tenzij je je training ergens ver buiten Europa afwikkelt.

Woensdag avond opnieuw de loop schoenen aan.
Het gaat voortvarend, 10 km in 50 min.
Reden om vandaag vrijdag de laatste test te doen voor Schoorl.
Loop vanmiddag na bezoek aan de fysio een klein uurtje met 5 versnellingen van 60 sec om te kijken hoe dit gaat.
Ik heb er niks aan om zondag al na 500 meter te moeten stoppen omdat het niet gaat.
Voorzichtig voer ik het tempo op tussen de 3:36 -3:45 min k/m.
Ik voel het bovenbeen wel iets maar niet verontrustend, later vanavond geen klachten.

Zondag sta ik in Schoorl aan de start voor de 10 km met startnummer 515.
Ik zal weggaan op een tijd van 36:59. Onderweg zal moeten blijken of de vorm er is na 2 weken van weinig kilometers gemaakt te hebben.

Je hebt ze vast wel eens gezien bij een marathon.
Lopers met een bandje met geschatte/verwachte doorkomst tijd op de 5-10-15 enz...
Buiten het dragen van een garmin vind ik het toch wel makkelijk.
Zelf gebruikte ik een bandje gemaakt via de site marathonguide.com tijdens de marathon van Eindhoven.
Helaas was er na 10 km niets meer te lezen.
Op de site van PaceTat bieden ze een mooi alternatief aan voor weinig geld.
Het werkt net als de plaatjes die de meeste van ons wel eens vroeger op hun arm plakte.

Maak je keuze uit de tabel met verwachte eindtijd. Voor 2,99 dollar kun je hem bestellen op de site PaceTat zowel in km als in miles.

Nadeel je kunt maar tot een tijd van 2:55 gaan.

Miracle

De smile van de vorige log maakte nogal wat vragen los.
De reden mocht toch wel duidelijk zijn, het wilde niet zoals d.runner wilde.
En niet willen, is niet dat de trainingen niet naar wens verliepen, maar een blessure die zo op kwam uit het niets.
Twee weken geleden op vrijdag middag na 30 min in Z1 stond er 60 min in Z2. Na 36 min in Z2 krijg ik een flinke pijn aan de zijkant uit het rechterbovenbeen.
Er zit niets anders op dan naar huis te lopen dribbelen. De tijd dringt, Illian moet van school worden gehaald.
Loop de zaterdag en de zondag met de hand op het been, teken dat het niet goed zit. Laat zondags de duurloop van 3 uur schieten.

's Maandags voelt het een stuk beter en loop in Heumensoord 40 min in Z- maar al gauw is het duidelijk dat dit meer dan genoeg is.

Laat woensdags de interval voor wat het is en loop in rustig tempo over het fietspad richting Groesbeek, totaal dik 9 km gelopen.
Zodra er hoogte en/of tempo in de benen komt speelt het bovenbeen direct op.
Nu begin ik me toch lichtelijk zorgen te maken i.v.m. aanstaande 10 km wedstrijd in Schoorl.

Vrijdag ochtend weer proberen, met moeite komt er 6 km op de garmin.
Nu heb ik toch behoorlijk de pee in en plaats de smile op de weblog ten teken dat d.runner niet happy is.
's Middags heb ik een afspraak bij Peter Stroeken de sportfysio, had ik dit niet eerder moeten doen? JA.

Advies en behandeling: ultrasone,kinesio taping en wederom geen duurloop van 2 uur maar een flink stuk fietsen? Ik vertel Peter over de fiets die in bestelling is.

Afgelopen maandag opnieuw naar Peter, behandeling zoals hierboven.
Terwijl ik eigenlijk pas op z'n vroegst aanstaande vrijdag wil gaan lopen,
wordt mij gesommeerd om vanmiddag nog te gaan.
Ik had er niet echt vertrouwen in. In het begin voel ik wel iets maar het trekt zelfs ook nog weg, he, een miracle dat voelt goed.
Probeer zo af en toe wat te versnellen. In totaal 10 km gelopen in 56 min.

Laten we eerlijk zijn, dat er gelopen is, was voelbaar in het bovenbeen.
Maar dat ik de rest van de dag en de dagen erna zonder hand op het bovenbeen heb gelopen is een goed teken.

Morgen avond (woensdag) gaan we het opnieuw proberen.
Vrijdag ochtend naar Peter, 's middags een loopje.
Mocht dit allemaal naar wens verlopen dan kan de kapster met de tondeuse over het bolleke en de spanning verder worden opgebouwd.

Ps: zondag zal Illian met startnummer 2002 1400 meter tijdens de kids run lopen.

 

Huidige stemming

Meer info zie eerdere logs.

fundering is gezet

Geen duurloop van 180 min vanmorgen, lees vorige blog.
Het verstand wat er is, overwint het vandaag, morgen kan het zo weer anders zijn, net het weer.
Dat ik dit besluit zonder veel morren heb kunnen nemen, komt door het gevoel dat er de afgelopen weken een behoorlijke fundering is gezet naar Rotterdam met duur kilometers en snelle kilometers in de vorm van intervals naar Schoorl toe.
Sporttracks geeft dit mooi weer.

Een verschil van +87 km met jan 2009 en meteen de meeste kms ooit in 1 maand.
Dat de duurloop een behoorlijke meerwaarde geeft aan de algehele conditie is goed te zien aan de sterke daling bpm (grafiek rood).
Terwijl snelheid in een stijgende lijn is (grafiek blauw).
De komende 10 weken naar Rotterdam zullen de pijlers worden gezet voor de 1e etage (20 van Alphen) en de laatste verdieping de Coolsingel.

Mede de reden om in tijden van blessure zoals nu en of na een wedstrijd heb ik de trek 7700 hybride besteld, juist besteld! Eind februari begin maart mag ik hem in huis verwachten.

Weer:
De voorspelling is dat na volgend weekend de temperatuur iets oploopt.
Vorig jaar was het een graad of drie in Schoorl.

Alles went

Laat ik hier maar niet te lang bij stil staan met het huidige klimaat.
Het is de eerste minuten even doorbijten maar daarna gaat het meestal van zelf.
Na de trip (duurtraining) op de restanten van de verwoesting en vuilnisbelt van Rotterdam afgelopen zondag (34 km), stond er maandag  1:30 in Z1-2 + versnelling in het schema.
Met nul graden en gelukkig droog werd er een kleine 20 km afgelegd in Heumensoord.
De 10 versnelling was een leuke uitdaging langs het oude spoor naar Groesbeek.
Na 5 versnellingen 180 graden draaien en kijken of we op hetzelfde punt uitkomen. En dat lukt precies.
De training zelf 17,74 km gem 4:31 gem bpm 142.

Woensdag gehakt interval dag.
Halverwege de training 5 x 200 rt 40 sec 200 dr en 6 x 1200 rt 4 min 18 sec 200 dr begint het flinke ijzel te regenen op de baan maar gelukkig niet glad.
Alles went zou je zeggen qua training en weer, maar nee.
De 12 honderdjes gaan in gem 4,25
Aanstaande woensdag staat de laatste identieke training op het programma. Deze zal mij hopelijk het gevoel geven met andere getallen op de garmin zodat het goed komt in Schoorl.
Goed komt betekent minimaal 36:59 op de 10 km.

Vandaag vrijdag 30 min Z1 met 60 min Z2.
Illian naar school en pa in de middag de deur uit. Met een graad of 3 voelt het met de wind en regen een stuk kouder aan.
Loop relaxt door Heumensoord richting bovenstaand spoorlijntje.
Heen over het hoger gelegen pad richting Groesbeek.
De terugweg langs het spoor beneden.
Dit is een smal paadje dat in een geul ligt. Dit is vragen om problemen met de vele regen die op dat moment valt.
Op de terugweg ineens een heftige pijn uit het rechter bovenbeen.
Er zit niks anders op om over te gaan in een extra lange cooling-down.
Zondag in ieder geval geen versnelling in de lange duurloop als deze nog doorgaat.
Een ander probleem dat de laatste tijd veel optreedt, is lichte tot ergere maten van pijn uit mijn linker bil, vanuit onderkant rug en trekt soms door tot in het been.
Het is nu nog een weekje aanpoten mits het niet kan i.v.m. bovenstaande.
De week voor Schoorl staat in het teken van korte en rustige trainingen.

DRR Duurloop omgeving Rotterdam

Door een vastloper is het uitgebreide verslag helaas volledig verloren gegaan.

Het was een mooie afwisselende  duurloop in de omgeving van Rotterdam,
georganiseerd door de oprichters van Dutch Road Runners Janna & Ronnie.
Langs en door de bergse achter plas, Schiebroekse park, Lage bergse bosch, hoge bergse en weer terug via de bergse voor plas.
Totaal gelopen 2 uur en 50 min, afstand ruim 34 kilometer gem 11,9 km/pu gem bpm 138 met een kleine 1000 hoogte meters, dit alles volgens sporttracks.

Klik op de afbeelding en google maps opent zich in de omgeving van de gelopen route.  

J & R bedankt voor jullie gastvrijheid.

Ps: mijn gedachte dat het boven de grote rivieren behoorlijk vlak is, is vandaag volledig weggenomen!

slangen op mijn loop route

De laatste weken staat er op woensdag een interval in het schema.
Nu ging dat de afgelopen weken niet vlekkeloos.
Afgelopen woensdagavond zat er eindelijk verbetering in.
De echte kou is gelukkig een heel eind uit de lucht.
Toch werd de baan die eindelijk zo goed als ijs en sneeuw vrij is met de minuut gladder, opkomende vorst.

De training: 5 x 200 meter +/- 40 sec 200 dribbel daarna 5 x 1500 meter +/- 5 min 40 sec 300 dribbel.
De tweehonderdjes gingen gem net boven de 39 sec. Ik begin te leren dat als je je hier kapot loopt de 5 x 1500 verrekte zwaar worden :-).
De vijftienhonderdjes gingen gem in 5 min 29 sec.
Conclusie: ik ben niet tot het gaatje gegaan. Dit geeft weer vertrouwen naar Schoorl.

De afgelopen maanden valt het mij op dat er behoorlijk wat bomen worden gekapt tussen Heumensoord en Mook. Met behoorlijk druk ik me nog zeer zacht uit.
Er zijn complete voetbalvelden vol bomen gekapt.
Het w.w.w. gaf me geen openheid van zaken.
Vandaag tijdens de duurloop van 90 min lukt het me om 2 mensen van Staatsbosbeheer aan te spreken.
De jongenman zoekt een folder, maar helaas deze ligt niet in de auto. Hij  verwijst me naar de site:heiderijk.nl Hier staat het volgende vermeld.

Al eeuwen ligt ten zuiden van Nijmegen, op de grens van Gelderland en Limburg, een prachtig heidegebied. Het project Heiderijk Nijmegen Mook verbindt en vergroot de oude heidevelden.

Er komt meer ruimte voor heide en voor bijzondere dieren en planten die zich hier thuis voelen. Natuurbeheerders werken samen aan een gevarieerd, heiderijk leefgebied. Stapsgewijs, kleinschalig en op maat. Het wordt een gebied waar dieren, planten en mensen zich thuis voelen. En waar het goed recreëren is.

Heide is niet alleen spectaculair om te zien, het is ook het leefgebied van veel bijzondere planten en dieren. Zo voelen de nachtzwaluw, zadelsprinkhaan, roodborsttapuit, gladde slang en zandhagedis zich er prima thuis. Door het verdwijnen van heide en versnippering staat hun leefgebied sterk onder druk.

Of ik me ga thuis voelen met de wetenschap straks een gladde slang tegen te komen van +/- 80 cm, brrr.

Zondag staat er een duurloop van 2,5 uur.
Loop deze voor de verandering niet in bovenstaand bos, maar bij Janna en Ronnie die een duurloop hebben georganiseerd.
Tempo zal zo tussen de 4:30 en 5:30 de minuut liggen. Ik ben benieuwd wat ze te bieden hebben in het vlakke Zuid Holland.

Mooier kunnen we het lopen niet maken

Vandaag de mogelijkheid om wat later te vertrekken.
Er staat een duurloop van anderhalf uur in Z2 met om de 14:30 min 30 sec versnellen op het programma.
Illian staat klaar om mee te gaan op de fiets, maar als hij de deur opent heeft hij geen zin meer (regen).
Zou ik eigenlijk ruim anderhalf uur op het fiets pad gaan lopen besluit ik nu om toch maar eens te kijken hoe de omstandigheden in het bos zijn.
Een en al blubber maar toch redelijk beloopbaar.
Na 15 min is er aan de zijkanten van de schoenen al behoorlijk wat ijs (blubber) naar binnen geglipt.
Snel de openbare weg maar eens opzoeken.
Heumensoord uit bij de molenhoek de weg op richting Groesbeek.
Voor me staan 2 auto's op de weg die haastig een rood wit lint spannen.
Mm, wedstrijd of iets? 300 meter verder is het duidelijk, veel zwaailichten.
Kijk de andere kant op, ellende genoeg, het ziet er niet best uit.
Dat de dooi zich behoorlijk heeft ingezet blijkt uit het verkeer komend uit Groesbeek dat mij binnen de kortste keren drijfnat sproeit met restanten sneeuw/ijs met pekel.
Afhankelijk van snelheid en afstand van de metalen voertuigen voelt het als een koude brush tot gezandstraald worden.
Ruim 30 min later aangekomen in Groesbeek zijn we dan ook drijfnat.
Ik loop verder via het oorlogsmuseum richting Duitse grens.
Niet over het fietspad met veel blubber maar tegen het verkeer in op de weg en dat heb ik geweten.
Genadeloos wordt ik gestraft voor het lopen aan de linkerkant van de weg.
Stelletje idioten in die mentale voertuigen.
Terwijl er van achter geen verkeer nadert, word ik door de meesten genadeloos op enkele millimeters na voor de sokken gereden.
Een enkeling wordt met een ruime groet bedankt voor de grote passage.
Dat ik drijfnat wordt, interesseert me niet, maar mij bijna doelbewust als schietschijf gebruiken gaat me iets te ver.
Bijna bij de grens links een weggetje dat via een bospad uiteindelijk achter het Canadees kerkhof uitkomt.
Oh, wat een blubber is het ook hier weer, ach wat maakt het uit, natter kunnen de voeten niet meer worden.
Het kerkhof ligt aan de kruising waar de 7^^loop lopers de zevenheuvelenweg opdraaien.
Ik steek over langs het golf terrein. Wat een watjes die golfers, er is er geen een te bekennen.
De laatste minuten gaan in als ik van zelf naar beneden rol op de Groesbeekseweg richting hotel Sionshof.
Met een c-down van 19 min staan we gelukkig heelhuids met een kleine 25 km weer voor de voordeur.

Training: 1:30 uur in Z2 gem bpm 149 gem min/km 4:34 (13,1 km/pu) 19,70 km.

Mooier kunnen we het lopen niet maken, wel veiliger !
Een reclame van de stichting: wij willen blijven doorlopen.

Niet alles is gratis

Impressie van de stand op de beurs in Gorinchem.


Een beurs die niet echt het gevoel gaf dat de crisis voorbij is.
Net als in Hardenberg en in Rijswijk wordt hier de full-service formule gehanteerd.
Op uitnodiging is alles voor nop, entree, parkeren, eten en drinken.

Las gisteren op de log van Martine dat lopers met een marathon tijd van onder de 2.59.59 (mannen) en 3.59.59 (vrouwen) gratis kunnen deelnemen aan de marathon van Antwerpen en/of Brussel.
Hiervoor worden de ranglijsten van Runner's World 2010 gebruikt.
Mooi gebaar!
Antwerpen zal voor velen al te laat zijn, omdat de meesten zich al hebben ingeschreven voor hun voorjaars marathon.

Toch blijft hij een optie.
Gezien het huidige klimaat, weersomstandigheden van de laatste tijd sta ik er niet versteld van dat het op 11 april zo maar weer extreem heet kan zijn.
Kunt u zich nog herinneren 15 april 2007.
Alternatieven zijn er in die maand trouwens genoeg.

Voor het najaar (10-10-'10) zou Brussel een mogelijkheid zijn.
De planning voor het najaar staat nog niet aan de linker kant op de site.
Ik wil eest kijken hoe we het voorjaar doorkomen.
Toch borrelt er al wel wat !

Een daarvan is de 7^^loop op zondag 21 november.
Dit keer niet in het blauwe vak maar een speciaal vak tussen het blauwe en de geïnviteerde lopers.
De tijd in Linschoten heeft er voor gezorgd (4 sec onder limiettijd) dat ik gratis kan deelnemen aan de 7 hills en direct achter de kenianen kan starten en dat willen we natuurlijk niet missen!

Als iedereen zijn besparing door het verkrijgen van een gratis startbewijs in de Be More Ultra toer stopt dan komt het helemaal goed.

Wat niet gratis is was de fiets die ik vanmiddag heb besteld.
Loop al langer tegen het probleem dat in tijden van blessure en na een marathon een sportieve fiets te missen.
Nu voor een Trek 7700 Hybride fiets gekozen.
Een fiets voor zowel op de weg als voor in het bos.
Er komt een Topeak bagagedrager op. Deze is binnen enkele seconden te verwijderen.

Prestatie gericht trainen

Maandag:

60 min in Z2 met daartussen 10 x 30 sec ZG +.
Lukt het me de week ervoor voor geen meter om de snelheid omhoog te krijgen, gaat het vandaag een stuk beter, gem tempo voor de versnellingen 3:45.5 min/km. Toch moet dit sneller kunnen.
Ik ben zo wie zo de laatste weken na Linschoten niet echt ontvlambaar te krijgen.
Misschien is een van de bougies of de dynamo wel aan vervanging toe.

Woensdag:

Ik zit weer voor 2 dagen in Noord-Holland en overnacht wederom in Heemskerk, de woonplaats van ijzeren Rinus.
Ik overleg met Rinus of hij zin heeft om in de avond een duurloopje te doen.
Laat de interval voor wat het is en loop deze vrijdag wel.
Kom onderweg midden in de sneeuwstorm op de A9.

Krijg later op de dag een telefoontje van Rinus dat hij het niet ziet zitten om te lopen in de avond.
Tja, D.runner laat zich niet zomaar verslaan, zeker als hij naar het hotel rijdt en een loper ziet.
Om 19:15 uur sta ik buiten. Loop via Castricum naar Bakkum. Af en toe is het even goed opletten geblazen.
Kom onderweg nog een atletiekbaan tegen, mooi! Kan ik hier in betere tijden (geen sneeuw en ijs) mijn interval doen. Met een ruim 17 km op de teller sta ik weer voor het hotel.

Vrijdag:

De interval training 5 x200 m richttijd 30 sec daarna 8 x 1000 m rt 3 min 40 sec met 200 m dribbel ertussen.
Bij de baan aangekomen eerst een paar warming-up rondjes om te kijken of het zonder gevaar mogelijk is om op tempo te lopen.
De binnenste baan is redelijk te belopen, over de rest maar niet te spreken.
Een stuk in de bocht is uitkijken geblazen en voor de rest is het lopen over plat gelopen sneeuw met af en toe een stuk waaruit duidelijk is dat het hier om een sintelbaan gaat.
De 2 honderdjes gaan iets sneller gem 37 sec = 9 sec te snel. Dan de 8 x 1000 meter. Pff, het wordt een hele klus om dit voor elkaar te krijgen, de snelheid is voor het gevoel ver te zoeken.
De eerste gaat in 3:35. Prima D.runner, maar daar houdt het ook mee op. Gem 3:42.3 18 sec boven de doelstelling.
Bekijk je dit op de totale training 18 - 9 sec dan zitten we een kleine 10 sec boven de doelstelling.

Zaterdag:

Vandaag de zondagse duurloop. Dit omdat ik de komende drie dagen beurs heb in Gorinchem.
Goed ingepakt ga ik de deur uit voor 2 uur Z1.
Buiten valt het me reuze mee met de voorspelling dat het wel eens min 15 zou kunnen aanvoelen. Oke, loop dan nog niet in open gebied.
Via heumensoord grotendeels de route gelopen die we ook met de webloggers duurloop liepen.
Na 1uur en 7 min bereik ik een van de hoogste punten van Groesbeek. Aan de ene kant de Mookerheide en aan de andere kant weilanden met in de verte Groesbeek.
Daar loopt het pad tussen waar de wind als een soort zandstorm de sneeuw heeft ingelegd. Bij mij komt dan ook het gevoel op alsof ik in de Sahara loop.
Een stuk verder midden tussen de weilanden kom ik vol in gevecht met de tegenwind.Hier krijg ik een aardig idee van het windchill effect.
Na 2 uur staat er ruim 24 kilometer op de teller met een gem bpm van 140.
Zie hier op het weerplaatje uit sporttracks wat het windchill effect voor een effect had op mijn duurloop.

 

Predicaat drie sterren

Ik trek de deur iets voor zevenen achter me dicht.
Goedemorgen, er ligt weer tapijt verse sneeuw voor me klaar.
Vandaag 2 1/2 uur Z1.
De Camelback gaat mee, maar ja, hoe houd je de inhoud vloeibaar met ruim -6?

Eigenlijk had ik met mezelf afgesproken geen voorjaar marathons meer te lopen vanwege vaak de winterse omstandigheden zoals kou, donker en slechte wegen door sneeuw en vorst.
Maar de euforie van Eindhoven wist het te winnen.
En wie A zegt, zegt B.

Terug naar de kameel.
Lauw water en sportdrank met een beetje keukenzout hielpen er niet aan om de camelback vorst vrij te houden.
Begin  op het fietspad richting Malden dat met de verse sneeuw goed is te belopen. Aangekomen in Molenhoek is men druk bezig de weg schoon te krijgen. Normaal is het fietspad waar ik loop eerder schoon, zal wel met het weekend  te maken hebben.
Onder mijn voeten knispert het verse witte goedje.
Dit vele malen liever dan de ijzel van vorige week.
In Mook de eerste teug aan de kameel, het is als een baby bij zijn moeder die vecht om melk en er komt geen druppel uit.
Het duurt even en dan komt het goedje toch los.
Het is nog te donker om richting bos te gaan, blijf op het fietspad en vervolg de weg richting Plasmolen.
In Milsbeek aangekomen is er ruim 60 min verstreken.
Ga daar linksaf richting Groesbeek.
Er staat me een korte stevige klim te wachten net voorbij het pannenkoekenhuis grenzend aan het Reichswald (DE).

Via de Bredeweg bereik ik de kom van Groesbeek waar een enkeling die de stoep aan het vegen is me verbaasd aankijkt. Hoezo nooit iemand zien lopen met min 6.
Met nog 50 min op de klok het bos in achter hotel de Wolfsberg.
Een prima plek als je ooit een weekend wilt lopen in de omgeving van Groesbeek.
Heb ondertussen de mp3 speler aangezet maar had dit beter kunnen laten.
Loop nu op paadjes met het predicaat drie sterren.
Nog geen kip heeft er zijn sporen nagelaten op een enkele haas, konijn, of hert na.
Kijk af en toe even om om de stilzwijgende voetstappen langzaam te zien verdwijnen.
Maak de laatste 35 min vol in heumensoord waar langzaam de moutainbikers het bos beginnen te betreden.

Totaal gelopen: 33:49 km met w-up en c-down.
2 1/2 uur in Z1: 30:81 km gem bpm 141 gem 4:52 min/km.

Dit zal me van de zomer niet gebeuren dan wordt er weer getraind met 30-35 graden. Mmm, ik verlang er al naar.

Goed begin van 2010

De eerste oliebol, appelflap en Irisch koffie is binnen voor 2010.
Maar dat wel nadat de eerste kilometers in dit prille begin van het nieuwe jaar zijn gemaakt.
Ik was iets voor twaalven vanmorgen thuis met ruim een halve marathon op de klok. Gem bpm 142 gem tempo 4:53 min/km.
Op het fietspad was het nog wel oppassen geblazen met de gladheid.
In het bos zijn de naweeën van de sneeuw en het ijs van vorig jaar nog zichtbaar.

Kijk ik terug naar deze week (vorig jaar) dan ging het niet vlekkenloos qua training. 
Woensdag een interval. Normaal laat op de avond nu in de ochtend.
De helft van de baan was geheel ijs vrij, de andere helft een ring.
Loop de afgelopen dagen niet geheel piep vrij.
En bij interval training van dit kaliber: 5 x 200 meter richttijd 3 min/km 200 dribbel met daarna 6 x 1200 richttijd 3:35 min/km  300 meter dribbel,
moet ik na medicatie toch behoorlijk piep (ruis) vrij zijn, dit keer niet!
Nu moet ik zeggen die 200 honderdjes staan voor het eerst in mijn schema en lijken me meer iets voor de jeugd :-) die dat dan ook naast mij aan het doen waren in een tempo waar je u tegen zegt.
De 200 honderdjes gaan van 3:14 tot 3:26 min/km nee niet echt het beoogde doel.
De 12 honderdjes gaan van 3:36 tot 3:41 min/km.
Houd me maar voor ogen dat het volgend jaar beter zal gaan :-).

Zondag staat er een duurloop op het programma van twee en half uur in Z1.
Afhankelijk van de gladheid zal dit vroeg of later in de ochtend zijn.
Heb je zin om aan te sluiten? Dat mag, maar! het tempo ligt rond de 12 km p/u.
Ook hier bij D.runner is het schema gericht op de Rotterdam marathon in april.

Via deze weg wens ik iedereen een gezond en sportief 2010

Now live This is 365 days DutchRunner

Na vele uurtje knippen & plakken is hij klaar. Het jaaroverzicht van DutchRunner.nl

Vergeet niet je speakers aan te zetten!

  Bij deze wens ik jullie ook een spetterend uiteinden en een gezond en sportief 2010!

bar en boos

Kerst 2009 zit er weer op.
De dagen zijn we niet veel anders dan anders doorgekomen.
Het verschil is, dat we vrij zijn en wat meer lekkernijen tussendoor eten.
Lekkernij wat voortvloeit uit een kerstpakket en nog een restje van 5 december.
Omdat Brigitte geen hekel aan koken heeft, is het hier al bijna 365 dagen kerst op tafel.

Bovenstaande betekent dan ook dat er gewoon is getraind op 1e kerstdag.
Met die verstanden dat mij werd verzocht om rond 10:30 uur aan tafel te gaan voor het ontbijt.
Met een training van 75 min in Z1 betekent dit al snel een behoorlijk vroege start.
Om 7:30 uur gaat de wekker, 30 min later sta ik buiten, geen kip te bekennen, hoe zo?
In de straat is het nog even glibberen, ach dat zal verderop wel mee vallen bedenk ik me.
Om het kort te houden, het is bar en boos verderop op het fietspad.
Spekglad en nog behoorlijk donker, nee dit was geen pretje.
Loop een stuk van de 7^^weg waar het dan ook nog eens licht begint te sneeuwen.
Met een gem. van 12 km p/u en gem. bpm van 141 komen we besneeuwd thuis.

Verder de dag doorgekomen met wat verplichte bezoekjes, spelletjes, hapje, D.Runners favoriete drankje en uiteraard de PC.

Brigitte had vandaag de 3e kerstdag loop willen lopen, maar die ging niet door. Dus ging ze gewoon naar de club. Beide loopjes betekenen voor mij vroeg starten, of in de middag lopen en niks meer aan de middag hebben.

Goedemorgen 6:15 uur gaat de wekker, nee he.
7:00 uur buiten voor 2 uur in Z1.
Nu het het overdag bijna 15 graden warmer is dan een week geleden mag je verwachten dat die witte troep een keer weg is.
Nee nog steeds liggen er hier behoorlijk wat restanten.
Ik wil graag het bos in maar wacht daar nog een uur mee.
Loop via hotel Sionshof (1e rotonde 7^^loop) door de Meerwijk naar Ubbergen.
Dit gaat niet vlekkeloos, het is weer nog verraderlijk glad op het fietspad.
Normaal is Z1 een  heerlijke loop om te ontspannen, maar zo.......
In Ubbergen is het nog te donker om het bos in te gaan.
Ik vervolg de weg richting Duitsland.
Garmin gaat veel op stop als ik weer bijna onderuit ga.
Er is totaal geen sprake van in cadans lopen.
Pak een klein stukje oosterburen (DE).
Ondertussen is het licht genoeg om een weg richting het bos te nemen.
Na 1 km houdt de weg op en gaat het over in bospad.
Grrr, nu snap ik waarom ze in Arnhem de boel gecanceld hebben.
D. runner verrekt het om terug te gaan.
Het is spekglad of ik zak weg door de sneeuw in de modder.
Zo is lopen geen f.. aan bedenk ik me.
Terwijl ik het laatste jaar steeds meer lol beleef in het bos.
Kom halverwege de 7^^weg al vloekend uit het bos.
Ga op de weg lopen, want ik vertrouw niks meer.
Net voor de kom van Groesbeek probeer ik nogmaals het fietspad, zonder succes, spekglad.
Met nog 30 min te gaan kies ik er toch voor om eigenwijs bij de stekkenberg van de weg te gaan en in het bos het steile stuk naar beneden te rennen, zie plaatje diepe dal tussen 1:30-1:40.

Er ligt een smal stuk sneeuw wat niet bereden of belopen is en dat geeft de burger moet.
Beneden bij zweefvliegveld richting het Jachtslot, Molenhoek weer naar zweefvliegveld, zie driehoek op plaatje waar de 2 uur er op zat.
Het resterende stuk is naar huis ingevuld als C-down ook dat ging niet zonder slag of stoot.

Totaal met w-up en c-down 30 km. 2 uur Z1 gem 11,9 km p/u bpm 141.

   

expiratoire manoeuvre

Maandag het jaarlijkse bezoek aan de longarts van uccz,voorheen universitair longcentrum dekkerswald.
Voordat ik een bezoek aan Dr. Molema breng, is er de longfunctie (expiratoire manoeuvre).

Illian vindt het behoorlijk lachwekkend als hij de taferelen volgt van de geforceerde expiratoire vitale capaciteit (FEVC).
Diep in, hard uit en hard uit, diep in, dit alles 2 x met een aantal minuten rust.
Na medicatie 15 min wachten en nogmaals dezelfde sessie.
Daarna bezoek aan Dr Molema met als eerste vraag hoe gaat het met het lopen.
Na een kort verslag zitten er 2 blije gezichten tegenover elkaar.
De longfunctie was iets minder 72 % nu, vorig jaar nog 87%. Dit in vergelijking met iemand van dezelfde lengte, gewicht en leeftijd.
Waarschijnlijk ligt dit aan de inspanning van afgelopen zaterdag in Linschoten.

In de middag een losloop rondje van 45 min in Z-.
We laten het bos voor wat het is i.v.m. met de vele sneeuw, illian is op de fiets.
Een uitzondering wordt gemaakt voor een foto in de bekende Tiny sprong.

Hier kom ik vaak het bos van heumensoord uit.

Illian wil graag een foto in hardloop positie en vind het nu geen probleem dat zijn broek vies wordt.

Woensdag ochtend al om 8 uur op, ja al om 8 uur, want Illian heeft een zaalvoetbal toernooi.
Helaas? liggen ze er tegen 10:15 al uit, alleen de 1e van de poule gaat door.
In de middag is Brigitte thuis en kan ik in plaats van in de avond de interval doen, ik heb nu 2 weken vakantie.
Richting Nijmegen atletiek om te kijken of ze daar actief zijn geweest om de baan sneeuw vrij te maken, helaas.

Was er al op voorbereid en heb bewust de training/wedstrijd schoenen in de kast gelaten.
Het alternatief voor de training van 4 x 1500 m tempo gem 3:35 min/km met 400 dribbel is het fietspad.
Gok dat het net lukt om de 1500 meter vol te maken tussen de rijksweg en de  spoor overgang.
Dat gaat mooi, loop voor de dribbel wel over het spoor om zoveel mogelijk exact dezelfde 1500 meters te maken.
Nadat Rob Veer ongemerkt op deze log de praktijken van zijn pupil heeft gevolgd van de afgelopen 2 intervals krijg ik een mail dat het voortaan iets sneller mag op de interval.
Niet meer rond de 3:40 - 3:45 min/km maar naar 3:35.
Nou hier kan ik wel even mee uit de voeten Rob! Snel genoeg voor de komende intervals.
Nemen we het gemiddelde dan zijn ze netjes uitgevoerd op 1 luttele sec na.
   

Verslag halve marathon Linschoten

Een mooiere afsluiting van de laatste wedstrijd van 2009 kon ik me gisteren niet wensen.

Maar eerst iets anders!

Bij deze wil ik namens ik denk wel alle aanwezigen Ans & John bedanken voor de after party in Utrecht na de Linschotenloop.
Jammer dat een enkeling het woon adres niet meer op tijd heeft kunnen vinden.

Verslag:
Thuis had ik het allemaal zo mooi uitgedokterd.
Brigitte zou mij met Illian achterop de fiets voorzien van een natje en droogje onderweg.
De kou gooide daar roet in, zelfs een laatste smeekbede afgelopen vrijdag hielp niet.
Niet vreemd met een verwachte middag temperatuur van -5.
Zaterdag:
Aangekomen in de sporthal is het al behoorlijk druk.
Enkele webloggers zijn al gearriveerd en de rest druppelt langzaam binnen.
Ik ga ze niet allemaal noemen!
Ik drink nooit koffie voor een wedstrijd maar na meerdere keren aandringen van rik dan toch maar, wie weet waar het goed voor is.
Tussen de gesprekken door met de w.loggers zonder ik me ook af.
Dit om me optimaal voor te bereiden, omkleden enz...
Maurice geeft al aan dat dat ook in 5 min kan.
Door de extreme lage temperatuur start ik vandaag met lange tight, 2 hemdjes,R-2000 shirt, voor de armen thermo armstukken, bandana en zonnebril met blanco inzet glazen.
Vooraf voldoende medicijnen genomen (ventolin, flixotide en tilade) om inspanningsastma te voorkomen.
Bij de start blijkt dat een enkeling in korte broek start, lijkt me niet echt verstandig.
Het vak staat al behoorlijk vol maar zonder problemen kan ik zo naar voren al waar Rik ook klaar staat voor het zelfde doel, een pr lopen.
Voor mij betekent dit onder de 1:20 (nu 1:20:24) en weet uit de voorgaande uitslagen lijsten dat er een kans is op een podium plek bij de 45+ mits ik in de buurt kom van de 1:18.
Na 10 min gaan we dan, iets later blijkt dat ik niet goed op de startknop heb gedrukt van de garmin.
Laat het daar dan ook daarbij, zie alleen de huidige snelheid en bpm.
Ik zal het verder onderweg met de klokken moeten doen om te weten hoe we er voorstaan.
Voor we het 1e bruggetje over gaan in het dorp heb ik al een mooie haas, het is Lindsay van Marrewijk van Haag Atletiek.
Het tempo is goed en moet ook niet harder!
Nog geen 2 km later lopen we samen met 2 andere mannen het dorp uit richting de  polders.
5 km doorkomst: onder de 18 min.
De bandana zit voor de mond en neus om de ingeademde lucht te verwarmen.
Inspanningsastma ligt nu zeker op de loer door de extreme kou.

(Foto Erik Schoon)
Even later heeft een van de mannen het groepje verlaten, het is Amriet Oemraw van Rotterdam Atletiek.
Zo hobbelen we met z'n tweeën achter Lindsay aan die het tempo goed strak houdt.
Net voor de 10 km verlies ik 1 van de 4 gels, met nog 3 geen probleem.
Eerste gel bij doorkomst in Oudewater.
Moet zeggen dat het parcours er goed bij ligt met betrekking tot de sneeuw.
Hier is goed werk verricht door de organisatie.
Bruggetje over en op naar de 10 km klok die net buiten de kom staat.
10 km doorkomst: onder de 37 min, iets verval wel een officiële pr op de 10 km (zie wedstrijd  Kerkdriel).
Ik heb het verder niet te koud of te warm. Wel is de bandana behoorlijk nat geworden en zakt daardoor af.
Dan merk ik pas hoe koud de lucht is die tegen mijn gezicht slaat met het kleine beetje wind wat er staat.
Ik ben bang dat nu alsnog de kou op de longen zal slaan met als gevolg...
Het blijft gelukkig uit.
Na een km of 11 zakt bij Lindsay de snelheid iets.
We lopen nu nog samen maar al snel ligt ook dit groepje uit elkaar.
Gaat hij sneller of val ik iets terug? Garmin had antwoord kunnen geven.
Voor mijn gevoel houd ik het tempo aardig gelijk maar is de max wel bereikt.
En tegelijkertijd moet er nog een km of  8 worden gelopen pff.
Houd de moet vol wetende dat er een tijd van onder de 1:20 in zit als ik dit tempo strak kan houden.
He, daar de knik in de weg met vervolg over het fietspad.
En ja hoor, zie daar de 15 km klok.
15 km doorkomst 55:27 een pr op de 15 km van 10 sec.
Er komt lichte euforie, maar tegelijkertijd zit d.runner er ook een heel eind doorheen.
Weet in Montfoort nog net een slok water te scoren, iets wat eerder finaal fout ging.
Dan de kruising bij de dijk over waar in de verte al Linschoten zichtbaar is.
Op de vaart er naast komt met hoge snelheid een schaatser voorbij.
De afstand met de loper waarmee ik lang samen liep is ongeveer 300 meter maar dan stopt hij en begint te wandelen en dat net met nog maar 2 km te gaan.
Ik roep haak aan, maar nee. dan de laatste  1 km.
Het is dat het de laatste is want de koek is op wetende dat er nog zo'n rot bruggetje komt na de sporthal.
Zie op garmin nog een tijd van 3:46 min/km bpm 178.
Laatste paar honderd meter langs de sporthal, net voor de brug nog even een loper inhalen, 25 meter voor de finish staat Brigitte met camera en de duim omhoog.

Daar de finish, kijk op de verkeerde klokken, 10 km lopers, maar Brigitte weet dat het net boven de 1:18 is.
Loop direct naar de sporthal, drink onderweg 2 pakjes chocomelk en neem 2 pillen met amino zure van precision engineered.
In de sporthal staat al een tevreden Rik.
Maar wat blijkt als de andere binnen druppelen dat er mega pr's zijn gelopen onder de webloggers, wie had dat verwacht met deze temperaturen.
Maar ja, dat ik een vette pr heb is duidelijk maar zal ik een kans maken op een podium plek?
Weet een blaadje van de organisatie onder ogen te krijgen.
Daar staat bij de categorie 45+ Koen Martens 3e plaats met een netto tijd van: 1:18:26 een pr op 2 sec na van 2 minuten.
Nu later blijkt dat er ook een clubrecord is gelopen bij Running2000 in de categorie 45+ op de halve.

Het is een afsluiting zoals ik hem wenste voor 2009.

   


 

Niet meer te stoppen

5 min voordat ik bovenstaande Choco mini mix uit de koelkast haalde vroeg ik nog aan Brigitte of ze er rekening mee wil houden dat ik morgen pasta eet.
Toen ze het doosje zag staan was de vraag of dit ook tot de voorbereiding van een wedstrijd hoort :-)
Heel toepasselijk is de openstaande site op het scherm van SIS.
Nog een paar chocolade letters wegwerken en dan is de nasleep van 5 december achter de rug helaas.
O ja, na een aantal reacties op de vorige blog zal ik alle smoesjes van pijn en slecht weer achter me laten. Mits de organisatie van de Linschotenloop geen roet in het eten gooit vanwege barre winterse omstandigheden zal ik met nummer 734 aan de start staan. Ik heb me namelijk niet voor niets met de fiets over glad ijs begeven om een dunne muts bij runnersworld, extra gelletjes en thermo armstukken (tip  Petra )te halen bij de fietsenwinkel.

Vrijdag een klein opwarm rondje.
Dan zaterdag het mega webloggers festijn tijdens de Linschotenloop in Linschoten.

Wordt vervolgd

De bedoeling is om aanstaande zaterdag in Linschoten het jaar met een mooie pr af te sluiten.
Het ziet? zag! er namelijk uit dat dit haalbaar zou kunnen zijn.
Maar de afgelopen week voelde d.runner kleine pijntjes aan de binnenkant van het onderbeen rechts.
Zaterdag in Londen voelde het al zeker niet beter.
Door dit te hebben genegeerd werd  ik zondag middag tijdens de duurloop hiervoor behoorlijk  gestraft, pijn scheut.

Shit, komt Linschoten in gevaar? Tijd voor actie!
Maandag geen training: Z-  met versnelling.
Vandaag Woensdag: geen snelle korte intervaltraining.
Het voelt vandaag trouwens al een stuk beter.
Afhankelijk hoe het donderdag of vrijdag voelt, loop ik een test rondje om te kijken of we wel of niet richting Linschoten gaan.

Wordt vervolgd.

Van Starbuck tot 25 km

Wat een weekendje was dat zeg.
Om 2:45 am zaterdag vertrok de bus van BBA tours uit Breda.
Met een bijna volle dubbeldekker richting Londen via de tunnel.
Dat is mooi, ik heb 2 stoelen tot me beschikking.
9:00 uur in de ochtend Engelse tijd, we arriveren in hartje Londen.
Na een korte nacht van rust eerst een stevig bakkie.

Thuis is de 12 uur die te besteden zijn (21:00 uur vertrek bus) volledig volgepland.
Na de koffie pondjes pinnen en een dagkaart voor de metro. 2 volwassenen en een child 11,20 pond, pond zo goed als gelijk aan euro.
Daarmee reis je voor  een groot gedeelte in het centrum met metro en bus, voor niets zou je bijna zeggen.
De dag wordt een mix van veel cultuur en een klein beetje winkelen om Illian een goed idee te geven van de 12 uur die in Londen te besteden zijn.
Tussendoor wordt er nog voldoende tijd genomen om de  inwendige mens tevreden te houden.

Foto's geven een goede impressie.

Eten China Town.

Aan de buitenkant van het restaurant prijkte de tekst buffet 8,90 p.p.
Mm lijkt me vreemd als je daarvoor de hele avond kunt blijven zitten.
Binnen komt de aap uit de mouw, er is een tijdsbestek van 45 min om je buikje rond te eten.
We hebben in 3 kwartier prima ons buikje kunnen vullen.
Na het etentje in China Town kwam toch echt bijna een einde aan 12 uur Londen.

4:15 am, zondag ochtend de bus stop in hartje Breda.
5:30 gaat de sleutel weer in het deurgat, we zoeken moe en voldaan ons bedje op.
Illian heeft goed kunnen slapen terug in de bus maar wij zijn behoorlijk  geradbraakt.

11:15 zondag ochtend  de oogjes zonder wekker open. O nee he er  mag moet nog worden gelopen 2 uur in Z1 (135-145).
Qua weer niks te klagen, half bewolkt en klein zonnetje.
De middag is net begonnen als ik de deur achter me dicht trek.
Ik had van te voren al besloten om zonder verplicht bpm zone te starten na  enerverende inspanning van de afgelopen 36 uur.
Maak er een mooie duurloop van door het bos.
Resultaat totaal met w-up en c-down 28,41 km. De 2 uur in Z1: 25 km gem bpm 141 gem min/km 4:51 h/meters 1078.
Uiteindelijk toch de gewenste zone bereikt door dat het 2e deel iets sneller ging.

Kom voor me gevoel fit thuis. Maar 2 uur later  kak ik  volledig in.
Na 2 overheerlijke bakjes Nespresso smaak Rosabaya de Colombia en het lezen van een aantal weblogs gaat het al weer een heel stuk beter :-)

We hebben er zin in

Om even terug te komen op afgelopen woensdag.
Ik maar denken dat coach/trainer Rob Veer maar zelden op de log komt.
Maar wat staat er enkele uren later in de mailbox, Big Brother is Watching You! en op de log betrapt, ai!
Toch heeft het ook een positief effect gehad.
Mag voortaan de lange (+/- 1000 m) intervalletjes iets sneller lopen, rond de 3:35 min/km.

Vandaag 75 min in Z1.
Meteen vanochtend nadat Illian naar school is en de boel aan kant de deur uit. Mmm, lekker het is droog en prima temperatuur.
De eerste meters voelen al meteen goed aan, we hebben er zin in.
Wat een verschil met in de ochtend lopen, regelmatig wordt er goedemorgen geroepen. In de middag zitten bij de meesten de kaken vaak stijf dicht.
Begin in Heumensoord en kom zelfs tot in Mook uit na 37:30 minuten.
Neem een andere route terug.
Gem tempo van 13 km/pu bpm 140 afstand ruim 16 km.
met zulke mooie getallen wil ik nog wel eens twijfelen aan de gegevens van garmin.

En dan staat er voor velen dit weekend in het teken van Spijkenisse.
Voor ons iets anders, Londen. Nee, geen hardloopwedstrijd maar gewoon zoveel mogelijk zien in 12 uur, bijna net zo inspannend.
Het wordt een dagje sight seeing en kerstshoppen in de Britse hoofdstad.
Voor Illian is het de eerste keer dat hij een stap op Brits grondgebied zet.
Vannacht gaan we met de bus vanuit Breda via de tunnel naar Londen waar we rond 9 uur arriveren. 's Avonds tegen negenen vertrekken we weer richting Breda.

Zondag ochtend na een paar uur de oogjes dicht geknepen te hebben, staat er nog een training op de planning, 2 uur in Z1.

Snelle Sop rondjes op de atletiekbaan

Na de zege (lachende start) van afgelopen zondag in Kerkdriel was het vanavond weer gewoon volle bak er tegenaan.
Met nog maar anderhalve week staat Linschoten al op de kalender.
Vorige week woensdag een interval van 6 x 1200 m richttijd 4:25 (3:40 min/km) pauze 200 m.
Gemiddeld gingen de rondjes in 3:33,5 min/km ruim onder de richttijd.
Met een gemiddelde van 3:42 min/km afgelopen zondag in Kerkdriel vond ik dat vandaag de richttijd wederom omlaag moest om iets over de anaerobe drempel te komen.
Training 8 x 1000 m richttijd 3:40 p 200 m.
Resultaat van vandaag, kom  zeiknat van de atletiekbaan thuis )-:
Het zuurstof rijke weer heeft me wel mooie getallen bezorgd op de garmin.
Gem 3:31,8 min/km.

Ben ik blij met een trainer die niet zo vaak deze weblog bezoekt.

Pr + 1e plaats 10 km Maasloop kerkdriel

Vandaag een 10 km loopje rond recreatiegebied De Zandmeren in  Kerkdriel.
Een behoorlijk open gebied en wind is vandaag verzekerd.

De Maasloop wordt georganiseerd door wielerclub de trillendespaken.
Opbrengst (inschrijving 3,50) komt ten goede van het roparun team.
Eens kijken of we die 10 km tijd eens flink kunnen aanscherpen.
Na een korte warming-up naar het startvak, nee geen vak maar gewoon zonder dringen gezamenlijk voor de streep staan.
De speaker vertelt dat het een loop over openbare weg is en dat de normale verkeersregels gelden.
Ik wacht toch wel met lichte spanning op wat komen gaat.
Van de voorgaande uitslagen lijsten weet ik dat de snelste tijden op de 10 km rond de 40 min liggen.
Zo op het eerste gezicht zie ik ook geen directe concurrentie staan.
Kans is dus aanwezig dat ik vandaag als eerste eindig. STOP, maak het eerst maar waar DutchRunner.

Aftellen en dan pang, neem meteen de  kop.
De 2e loper zit al snel rond 250 meter achter me.
Wind direct vol op de kop de eerste kilometers.
Loop nu nog door het dorp.
Na 2,5 Km blijft de afstand 250 meter.
Hup draai de dijk op (ronden van 5 km).
Dit betekent wind in de rug en tijd om te versnellen.
Voor me zit een racefietser van de trillendespaken, die met een toeter de weg vrij probeert te houden.
Nu zal het spannend worden, kan de 2e loper winst pakken of kakt hij in.
Het is het laatste, de afstand wordt gestaag groter tot een 400 meter.
Weer even flink aanhalen om een ander stuk  dijk op te komen net voor de 5 km.
He daar zit Brigitte met camera.

Iets terug bij de plas is het fietspad grotendeels door het water overmeesterd.

Kom  de 1e 5 km door op 18:17 (volgens garmin).
Illian moedigt me nog een keer flink aan.
Pfff weer de wind flink op de kop richting dorp.
Kijk al uit naar de dijk met wind in de rug.
Op de dijk nog een keer een draai om te kijken of mijn positie voor de 1e plaats blijft gehandhaafd.
Dat moet lukken de afstand is zeker 400 meter gebleven.
Na een paar aanmoedigingen van omstanders komen we in 36:17 over de finisch.

De allereerste keer dat DutchRunner een 1e plaats haalt.
En als afsluiting ook nog een mooie pr.

Volgens de garmin van mij en de jongeman op de 2e plaats klopt de afstand niet.

Garmin data: afstand 9:83 km tijd 36:17
Laat ik hier een berekening op los dan wordt het plaatje heel anders.
Maar dan blijft het toch nog een pr.

Na de loop direct weg, volgens zeggen was en is er geen prijsuitreiking, wel een kleine herinnering.
Door het snelle vertrek geen herinnering. daar mailen we nog wel over.

Update: volgens de site van de Maasloop is de officiële tijd 36:15

   

We zullen doorgaan

Dat wilde Ramses ook, maar helaas heeft hij het gevecht niet kunnen winnen.

We zullen doorgaan is ook een toepasselijke tekst voor vele lopers.
Voor mij betekent het dat ik nog wel even wil doorgaan met prestatie gericht lopen.
Dacht ik dat het uiterste wel zo'n beetje behaald was op loopgebied blijk ik op alle afstanden een behoorlijke snelheidswinst te hebben geboekt in 2009, en we hebben nog 4 weken te gaan!
Nu kijk ik al wel in de toekomst, maar kost het me te veel moeite om er nog een voor mij acceptabele tijd uit te halen dan gaan we net als afgelopen zondag in Geldrop lopen, al flierefluitend en dartelend en me meer op het lange trial werk storten.
Laten we niet op de zaken vooruit lopen!

Aanstaande Zondag de Maasloop (10 km) in Kerkdriel.

Zondag 6 december 2009 wordt door Trim- en Wielervereniging ‘de Trillende Spaken’ voor de 22e keer de Maasloop georganiseerd. Na het succes van voorgaande jaren is er dit jaar opnieuw de samenwerking met team Roparun Bommelerwaard. De stichting Roparun zet zich op een sportieve manier in voor mensen met kanker.

De training van deze week is erop gericht om er in Kerkdriel een opwarmertje voor Linschoten van te maken.

Afgelopen maandag de training iets pittiger gemaakt ter compensatie van het flierefluiten in Geldrop, 35 min Z2 daarna 10x 30 sec ZG+ alle rond de 3:20 min/km met 3 min pauze in Z2.
Morgen (woensdag) een interval op de baan 6x 1200 rond de 3:40 min/km p 200 meter garmin zal bij 3:41 beginnen te foeteren namens R.V.
 


  

Trainen op de hei

Brigitte maakte vrijdag al duidelijk dat ze vandaag niet zou lopen.
Ik wist dat er een hoop bekenden in Geldrop zouden lopen bij de 'T is (voor) niks loop.
Door de vele goede berichten over het mooie parcours op de Strabrechtse Heide was mijn nieuwsgierigheid al snel gewekt.
Ik had er verder geen ruchtbaarheid aan gegeven, op een enkeling die de deelnemerslijst had uitgeplozen. 
Zonder wedstrijd spanning ging de rit vanmorgen naar Geldrop.
Op het schema stond voor vandaag 1:45 in Z1 (bpm 135-145).
Als ik de auto uit kom, komt daar met volle vaart Richard aangereden, he moest hij niet naar Antwerpen.
Binnen ontmoet ik de anderen:Tiny, Ron, Ronald, Hans, Monique, Petra, Rich@rd, Katrien, M@urice en John en Ans.
11:00 uur de start en ik merk dat ik mezelf aan de afspraak (geen wedstrijd) moet houden om er toch niet tussendoor te schieten.
Het duurt maar kort of we zijn de kern van Geldrop al uit en lopen over de Hei.
Uh, wat is het plan en met wie gaan we mee?
Al kletsend met Richard en switchend tussen Petra met haas John en Monique met haas Ronald is na een paar km Richard in geen velden of wegen meer te vinden, wat is die van plan?
Met een enkel spatje valt de regen vandaag reuze mee.
Ook de verwachte blubber op het parcours is met een Bokkensprong goed te omzeilen.
Op het 15 km punt zou een fles drinken voor mij klaar staan, maar waar is de drankpost? Teveel gekletst? Of teveel voor de voeten van Monique gelopen?
Voor degenen die niet konden vandaag, neem een keer de moeite om richting Geldrop te gaan want het is een geweldig mooi gebied om te lopen zonder veel hoogte verschillen en met een zeer wisselende ondergrond.

Ik had gisteravond mijn batterij van de hartslagband vervangen en verder niet gekeken.
Blijkt vanmorgen bij de start dat er geen bpm op de garmin is.
Geen nood want het is maar een duurloopje.
Onderweg RR helpdesk hier op aangesproken en warempel 60 sec later bpm op de garmin.
Het gevoel was (130-135) goed een gem bpm van 133 vanaf km 15.
Het laveren tussen de dames met haasjes gaat de hele weg door.
Beiden hebben het wel zwaar maar krijgen van hun buddy geen kans om de moet te laten zakken.
De laatste km een stevige klim over de snelweg met nog een stukje mul zand om vervolgens onder luid applaus van onder andere Maurice, Hans en Ans met camera de finish te bereiken.
Dames van harte proficiat met jullie prestatie, ook Richard die een mooie pr neer zet.

Na de finish even gewacht op Ron, Tiny met de Belgische lopers, helaas kon ik niet blijven vanwege twee bezoekjes.

Het is voor niets! helemaal voor nop maar dit doet niets af aan de prima organisatie op dit mooie en schone parcours.

hardlopende mannen

De weken vliegen voorbij, nog even en er komen weer een hoop lopers bij met goede voornemens voor 2010.
Om af te kicken lopen we dit jaar nog 2 wedstrijden, volgende week zondag  in kerkdriel (10 km) georganiseerd door de TWC de trillende spaken :-).  2 weken later het mega festijn met webloggers in Linschoten de halve.

Nu heb ik van de week al een kilometertje of 46 onder de voet versleten.
Het ging niet van een leien dakje, niet qua training maar man wat heb ik van boven op me lazer gehad de afgelopen dagen.
Met als gevolg dat bos training cross training wordt.
Vanmiddag een piramide van 2-4-6-8-6-4-3-2 ZG+ (mag pittig) met tussenpauzes van 3 min + ervoor en erna 5 min in Z1-2.
Dit in een rondje afgewikkeld, totaal km 14,6 gem min/km 4:19 gem bpm 159.
Schreef ik van de week over een valkuil, nou dat was niets vergeleken met de kuil waar ik vanmiddag instapte. Door blad verscholen bleek er nog een aardige plas in te liggen. Met als gevolg een drijfnatte voet.
Is dit soms een voorproefje voor de training van aanstaande zondag, 1:45 uur in Z1.
Dat al dat blad vallen ook z'n voordelen heeft onder de hardlopende mannen die wel eens een sanitaire stop maken! kun je niet zien in onderstaande filmpje.
De dames zullen er waarschijnlijk anders over denken :-).

Ik ben er tijdens een wedstrijd meestal niet echt mee bezig wat er zoal langs het parcours gebeurt, maar voor dit zou je toch bijna even je klokje stil zetten.