DutchRunner.nl

Foto's 7^^loop

Tekst overbodig

 

Verslag seven Hills Nijmegen

Als vanouds stond vandaag voor de hele familie de zevenheuvelenloop op de agenda.

Illian voor de 800 meter kidsrun die in het teken stond van nieuwe leven loop.
Illian had onder andere tijdens de afgelopen webloggersloop al zijn best gedaan om sponsorgeld op te halen.

Door te lopen voor nieuw leven helpt u het UMC St Radboud onderzoek te doen naar problemen rond zwangerschap en bevallen, om zwangerschapsvergiftigingen te verminderen, kindersterfte te voorkomen, en om vrouwen met een kinderwens het allermooiste cadeau te kunnen doen: nieuw leven.

Illian liep een sterke race, 1e 400 meter  1:14 totaal 3:07:03
Een dikke pr in vergelijking met 2008 1e 400 1:22 totaal 3:20:09

Brigitte zou eigenlijk geen wedstrijden meer lopen naar aanleiding van diverse tegenvallers waaronder de 7^^loop van 2008.
Diep teleurgesteld kwam ze toen over de finish door een te hoge verwachting.
Maar uiteindelijk heeft ze een paar maanden geleden toch besloten om mee te doen aan de 7^^loop.
Via haar werkgever (Talis) kwam ze net als ik uit voor het bedrijven team.
Vandaag zou ze dan ook niet op tijd maar gewoon ontspannen lopen, iets waar ik m'n twijfels over had.
Haar kennende lijkt ze op iemand :-)
Dat ontspannen lopen heeft vandaag geresulteerd in een mooie pr.
Ze heeft genoten van de wedstrijd volgens haar woorden.
2008 netto : 1:30:24  2009 1:29:34   

Tja en dan die andere loper, de webmaster van deze site.
Heb zo direct na de marathon geen idee wat het moet worden, weet het wel! Minimaal de tijd van 2008 netto 56:44 verbeteren.
De 15 km is ook de enige wedstrijd die nog open staat voor een pr in '09.
Met geen interval in de afgelopen weken na Eindhoven is de twijfel behoorlijk groot of dit haalbaar is.
Maar ja, ik weet ook dat rust (niet maximaal trainen) zo zijn wonderen kan doen.
Ik vind de temperatuur in de ochtend nog behoorlijk aan de lage kant als we naar mijn schoonmoeder fietsen die aan de bypass vakken woont.
Dit jaar op tijd het startvak in om redelijk weg te komen wanneer het startschot valt.
In het vak maak ik voor het eerst kennis met een van de snelste webloggers uit Zeeland Patrick.
Na wat parcours informatie van mijn kant is het zover om Illian de kleding te geven.

13:00 uur de massa komt in beweging, beweging? Er wordt van alle kanten gedrukt, geduwd om zo snel mogelijk Tirunesh Dibaba en Sileshi Sihine achterna te gaan. Ik erger me er dood aan, zelfs nu ik zo vooraan in het vak sta.
Op Groesbeekseweg na 3 km zie ik een gem van 3:40 min/km staan, prima, zo vasthouden.
Ik weet dat het dadelijk vanzelf iets langzamer gaat als het 1e valsplat wordt genaderd.
Kijk verder niet op garmin en kom de eerste 5 km door in 18:55. Mooi de eerste winst is binnen (2009 19:34).
Het voelt wel als sneller moet het niet gaan.
Dan de derde baan op (langs het golfterrein) het enigste stuk wat voor het gevoel echt vlak is.
Hier kan ruim 2 km worden hersteld.
Op het einde van de weg een sterke draai naar links voor de 7^^weg waar de bekende 2 heuveltjes liggen te wachten.
Het gaat waarschijnlijk niet hard genoeg. Ik word tijdens de daling een aantal malen ingehaald.
Berg op haal ik ze net zo hard weer in.
Net voor het Afrika museum is het 10 km punt met als doorkomst 37:17 dit zou een 10 km pr zijn geweest.
2e 5km 18:22 (2009 18:28) een winst van 6 sec + de 1e 39 = 45 sec met de wetenschap dat de laatste 5 km bijna een cadeautje is, moet het wel goed komen.
Loop behoorlijk op me tandvlees op het vervelendste stuk van de 7^^hills het valsplat na het Afrika museum.
Net voordat we de Oude Kleefsebaan op gaan zie ik een shirt van Running2000 lopen.
Even later groeten we elkaar. Het is Randy Hendriks, een van de snelle mannen van R2000.
We wensen elkaar succes, het geeft mij weer wat spirit.
Nog een enkel heuveltje en voor de rest gaat alles naar beneden.
De gemiddelde tijden zakken nu hard, volgens garmin (klopt niet exact) van 4:43 naar 4:41.
Eindelijk daar is de Groesbeekseweg weer in zicht waar het publiek rijen dik staat.
Hoor daar een flinke schreeuw vanaf de andere kant, het zijn de lopers die net zijn gestart.
Het is wie kan het ook anders zijn de altijd zo vrolijke Petra.
Ik had het niet verwacht maar het lukt nog om er een heuze eindsprint uit te trekken terwijl een enkeling me nog inhaalt.
In een zeer mooie netto eind tijd van 55:37 bereik ik de finisch.
Een Pr van 1:07 sec.
Achter mij galmt de speaker dat er 2 wereldrecords zijn gelopen en dat in Mijn stad, wat ben ik hier trots op.
Gelijk bij de finish blijkt dat Running2000 het goed heeft gedaan vandaag.
Ilse Pol wordt nog geïnterviewd en omringd door clubgenoten Wout Mensink en Randy Hendriks en die andere loper van R2000 je weet wel :-).

D.runner is uiteraard zeer, zeer tevreden over het verloop van de wedstrijd van vandaag. Kan ik nu op mijn luieren rusten? nee!

Op de afgesproken plek bij de mac Donalds kwam niemand. Na een lekker bakkie heb ik mij weer bij de familie gevoegd.

Petzl E+Lite test tijdens parcours verkenning

Van Illian kreeg ik in september met de verjaardag de Petzl E+Lite hoofd lamp.
Had juist deze lamp op mijn lijstje staan vanwege het kleine formaat en het lichte gewicht.
Ik wil namelijk altijd met zo min mogelijk spullen de hort op.

De E+Lite kan zo in je zakje van je loopbroek, of jasje.
Eigenlijk is het een noodlamp.

Omschrijving van de leverancier.

                    

De Petzl Emergency Lite, is een zeer compacte en lichte hoofdlamp voor noodsituaties. De e+Lite is ook bruikbaar in extreme temperaturen; van -30°C tot + 60°C. Doordat de batterijen niet leeg kunnen lopen kunt u altijd op deze lamp rekenen. De drie witte LED-lampjes en één rode LED-lamp kunnen ongeveer 45 uur onafgebroken branden op 2 lithium CR2032 batterijen (worden meegeleverd). De bediening van de lamp is eenvoudig, Met de rode schakelaar kunt u de lamp aan en uit zetten en selecteert u de vijf verschillende standen: 1. Economische stand, wit dimlicht 2. Maximum stand, wit fel licht 3. Wit knipperlicht 4. Maximum stand, rood fel licht 5. Rood knipperlicht De lichtbron kan 360° draaien op een kogelscharnier. De lamp schijnt maximaal 19 meter ver en is waterdicht tot op 1 meter diepte. De E-Lite is een superhandig noodlamp om altijd bij de hand te hebben, bijvoorbeeld in de auto, in de BHV- of EHBOkoffer of thuis in de meterkast. De e+Lite wordt geleverd inclusief het goed zichtbare rode opbergboxje en 2 batterijen die u zelf kunt vervangen. Het gewicht all-in is 46 gram. Behalve op het hoofd kan de e+Lite ook om de nek gedragen worden of met het clipje aan bv. een pet bevestigd worden. Garantie 10 jaar.

Gewicht 27 gram

Gisteren stond er een training van 60 min.
Aangezien we op woensdag altijd in de avond lopen en ik geen zin had om weer over het fietspad van de Rijksweg te lopen was de keuze snel gemaakt.
Parcours verkenning voor aanstaande zondag.

Wat geel geparkeerd is, is een groot deel en tegelijkertijd het zwaarste deel van de 7^^loop.
Het rode gedeelte is in de avond pikke, pikke donker, prima om de E+lite te testen.
In de verte doemen een paar autolampen op, zet de E lite snel aan en warempel men rijdt mij ruim voorbij.
Ook kan ik nu behoorlijk goed zien waar ik loop, dat was voorheen wel anders en zelfs angstaanjagend.
Deze avond is hij dan ook mijn loopmaatje geworden voor de komende donkere dagen.
Vooral het snel kunnen wisselen naar de verschillende licht en kleur standen, wit/rood knipperen enz... is een pre.
Iets wat de andere Petzl lampen niet hebben.

Het bloed kruipt waar het niet gaan kan

Zondag ochtend:

De kleding al gisteravond klaar gelegd in de kamer om vanmorgen de rest niet wakker te maken.
Dit keer voor het eerst weer 2 shirt (hemd + shirt) onder het windjack.
Niet onverstandig blijkt als ik 7:23 uur naar buiten loop, de auto ruit is bevroren.
Terwijl ik Martine nog veelal in korte broek zie lopen met het zonnetje hoog aan de hemel, ach het is haar gegund.

Na een korte w-up weer eens exact het schema van Rob.V volgen: 60 min Z1 + 15 min Z1 + 15 min Z1.
Oh, oh, geen schema in garmin, geen ramp! Het is geen ingewikkelde materie vandaag.

Ik wil vanwege de 7^^ volgende week het nodige heuvelwerk pakken maar dan zonder het asfalt te hebben gezien.
Ga vanuit huis langs de rand van heumensoord richting het bos dat grenst aan restaurant Sionshof, de Stekkenberg en het fietspad langs de Biesseltsebaan.
Daar al zigzaggend de 60 min in Z1 vol gemaakt (ring wit).

Door geen training in garmin te hebben (geen piep) ligt de bpm 3 slagen te hoog voor zone 1. Totale stijging 563 meter.
De 7^^loop kent een totaal van rond de 300 hoogtemeters.

Bovenstaande rondje is er trouwens een om van te smullen.
Dauw, mist, een klein zonnetje dat langzaam te voorschijn komt in een bos waar geen kip is te bekennen.
De paden zijn eigenlijk niet geschikt meer voor normale running schoenen.
Langzaam worden de voeten steeds vochtiger en ook de benen door het natte hoge gras, het bloed kruipt waar het niet gaan kan.
Het zaad uit de grashalmen zit zelfs tussen de handschoenen.

Verslaving? Nee hoor.

Pas na 45 min op een goed stuk begaanbaar pad kom ik een grote groep gelijk gestemde tegen.

De 15 min in Z3 wil ik redelijk vlak lopen en dat lukt.
Gem min/km 4:11 bpm 161 (ring rood) nee, nee, ik liep me niet in het rood :-).
De resterende 15 min Z1 gaat met een bpm te hoog 146 gem min/km 4:52 (ring groen).
Met als laatste (ring Geel) de C-down om daarna voldaan naar huis te lopen.

Totaal gelopen met w-up en c-down 21,95 km

De man van staal

De seven hills met startnummer 21211 vak blauw, dat zal de eerste test zijn die meer indicatie geeft over hoe het met de snelheid staat.
Zoals vaker denk ik dat het er slecht mee gesteld is.
Zeker nu er na Eindhoven nog geen km ruim onder de 4.00 min/km is gemaakt.
Garmin gaf er vanmiddag ook niet echt duidelijkheid over.
Er zat een rondje in van 5 min met gem 3 min/km blijkt later thuis, klopt voor geen r...
Totaal 60 min gelopen over een afstand van 13,56 km zonder w-up en c-down, gem bpm 158, dat komt redelijk overeen.
Hij zal zijn dag wel een keer niet gehad hebben.

Iets anders:
Ik zal het maar niet teveel over de verwachte griep epidemie hebben.
Heb zelf wel het idee dat het rommelt binnen.
Wilde ik dit jaar bewust geen spuit nemen als gezond man (met astma), dat mag je toch wel zeggen, denk ik als je vier keer in de week sport, heb ik toch de eerste spuit al binnen. Om de gemoederen thuis te bedaren.
Tja en wat nu, die andere twee ook nog ja/nee ???

Woensdag:
Twee dagen Noord-Holland in geweest met als overnachting een leuk hotelletje :-) in Heemskerk.
De woonplaats van de man van staal, of wel ijzeren Rinus zo mag je iemand van zo'n kaliber toch wel noemen.
Helaas was het al donker (19:30) toe we vertrokken voor een duurloop van ruim 1:16 uur gem tempo 5:34 min/km gem bpm 136.
Het was een mooi rondje door het tuinders gebied en een rondje langs de bloemisten in het centrum.
Helaas heeft het de dag erna niet direct opgeleverd wat ik gehoopt had maar wie weet later.
Rinus bedankt voor je gastvrijheid !

Trainingen:
Na Eindhoven stond er tweeënhalve week rust op het programma.
Was een prima idee gezien de mankementen, pijntje hier, pijntje daar.
Maar 2 1/2 dat is wel erg lang en met een duurloop met webloggers op de 31e is dit geschonden.
Ook heb ik de trainingen iets aangepast in snelheid om me tijdens de 7^^loop de 1e kilometers los te kunnen maken van de massa.
De rechter heup? Het viel Petra al op tijdens de webloggersloop dat ik tijdens de rust iedere keer stond te wrijven.
Maar na de duurloop was het juist minder en zo is het de afgelopen dag ook gegaan.

Maandag:
Een rondje van ruim 14 km gem 4:49 min/km gem bpm 150.
Aankomende zondag gaat het volgens schema 60 min Z1 + 15 Z3 +15 Z1
Morgen na de voetbalwedstrijd van Illian richting Rotterdam een dagje shoppen in het Alexandrium (woonboulevard). Dat worden vele meters in Z---

Wedstrijdplanning t/m 8 mei 2010

2009

15 nov 7^^loop plaats: Nijmegen afstand: 15 km

12 december Maasloop plaats: Kerkdriel afstand: 10 km

19 december Linschotenloop plaats: Linschoten afstand:halve marathon

2010

14 februari Groet uit Schoorl run plaats: Schoorl afstand: 10 km

7 maart 20 van Alphen Plaats Alphen aan de Rijn afstand: 20 km

11 april Rotterdam Marathon plaats: Rotterdam afstand: marathon

8 mei Eemmeerloop plaats: Spakenburg.
Een estaffete loop die bestaat uit 5 etappes.
Afstand: tussen de 7,52 en 14,12 km.
Het team bestaat uit de snelste running2000 lopers.

Dit zal het zo in grote lijnen worden tot de zomer van 2010.

E.v.t kan er altijd nog iets aan of tussen worden gevoegd zoals bijvoorbeeld de 12 uurs in Den Haag.

Verslag weblogloop

Ik zal er geen lang verhaal van maken, want dat laat ik aan de deelnemers

Petra Jacqueline Kees Maarten Falco Bjorn en Ron over.

Als gastheer was het mijn taak om ze vandaag een mooi stukje van de omgeving van Nijmegen en Groesbeek te laten zien.
Een gedeelte dat ik pas sinds het laatste jaar regelmatig bezoek tijdens de duurlopen langer dan 1:30 uur.
Gezien de vele positieve reacties onderweg en tijdens de afterparty is het voor herhaling vatbaar.
Het werd een rondje over de Mookerschans richting Mookerheide met een stukje Sint Jansberg, daarna tussen de weilanden en de Groesbeekse wijnvelden, met uitzicht op het Reichswald in Duitsland, en vervolgens nog een stukje bos om via het Jachtslot station Molenhoek-Mook weer te bereiken.

Info: 18 km, hoogte meters 670, tijd 110 min tempo 9,7 km/h.

Het was een loopje in goed gezelschap. Ik kijk er met veel plezier op terug.
Foto's staan hier in het album van Bjorn die zich gezien het parcours kranig heeft gedragen.

Mocht er iemand na het lezen van een van de andere sites denken, he, daar had ik ook bij willen zijn, laat dan een berichtje achter. Dan kun je een keer meelopen op zaterdag of zondag.

 

Petra Jacqueline Kees Maarten Falco Bjorn en Ron over.

Space and Running

Noem het eerder maar 2 vliegen in een dag.
Illian wil graag zijn spreekbeurt over planeten/ruimtevaart houden.
Wat is er dan beter om een bezoek te brengen aan het het space expo in Katwijk waar ook de esa is gevestigd.
Voor 5 euro extra + het tonen van een identiteitsbewijs is het mogelijk om onder begeleiding daar ook een bezoek aan te brengen.
Met de handen op de rug hebben we onze ogen uitgekeken.

Nee, niet de nieuwste Nike free maar een paar maan lopers.

Met de wetenschap zo dicht aan de kust te zijn kon ik het niet vermijden om daar nog een loopje van een kleine 60 min te doen.
Katwijk richting Noordwijk gelopen al waar de rest van het gezin mij weer zou op pikken.

Na 10 km in Noordwijk aan zee.

Later ons buikje rond gegeten bij het plaatselijke wok restaurant.

Een wetenswaardige dag die helaas eindigde met de wetenschap dat ik mijn zelf ontworpen trouwring ergens ben verloren vandaag.
Een nadeel van het lopen trouwens dat de vingers geen grammetje vet meer hebben.
Morgen komt daar verandering in want er schijnt een awc klaar te liggen voor de webloglopers.

9 km - €1,50

Maandag nadat het huis aan de kant is, heb ik het met Illian op een akkoordje gegooid.
Heb geen zin vanwege zijn vakantie in de avond te gaan lopen.
Ik moet in de middag ook nog naar runnersworld voor een lange tight.
Deze is het geworden. Hij zit als gegoten, laat de winter maar komen.

Descente Aero-X Run Tight

 

• Aero-X moisture-management fabric uses dual-denier Nylon plus spandex for great durability, comfort and fit
• Fit and cut; built for running
• Contoured 6 panel flat-seam construction
• Drawcord
• Interior key pocket

 

 

AERO - X™. We use two different deniers of Nylon for advanced moisture management, durability and softness with 18% Lycra content for perfect compression and stretch. An advanced fabric for the world’s most comfortable shorts.

Vader en zoon zijn het snel eens. Voor een donut bij Mc mag papa rond de 30 min lopen.
De Mc ligt aan de rand van Heumensoord.
Van de 30 min weet ik 40 en zelfs ruim 50 minuten te maken, wat een rendement :-).

Buiten het bezoek aan runnersworld is er ook een bezoek aan Expo gebracht.
Vaste lezers weten dat na een marathon (wedstrijd) er altijd een mooie vergroting in de hal komt te hangen.
Thuis is mij wel verteld, dat het zo wel genoeg is met al die lijsten :-(

Eindhoven 100 meter voor de finish.

Up

And down en een paar voorwaartse bewegingen dat is de beweging die ik na Eindhoven zo ongeveer weer ben gaan hervatten.
Nee, niet vandaag zondag, maar al afgelopen maandag.
Ja, Rob ik wilde het weer eens gaan proberen na een week van totale rust.
In het schema stond maar liefst twee en een halve week rust.

Afgelopen maandag 10 km tempo 6:14 min/km in het bos zonder noemenswaardige hoogte verschillen.
Ik was zeer benieuwd hoe het zou voelen.
Alleen het rechter scheenbeen voelden wat geïrriteerd, conclusie nog iets te vroeg van start.
Liep de hele 42,195 voor het eerst op de trainings-wedstrijd schoenen Asics Gel Ds Trainer, waar men ooit in de winkel niet echt blij mee was toen ik ze aanschafte.

Woensdagavond het volle verstand laten werken en dat heeft geholpen om niet de deur uit te gaan.

Vrijdag opnieuw kijken hoe we er voor staan.
Dat ging zonder problemen, ruim 10 km in 5:37 min/km.
Wederom in heumensoord maar nu met wat licht heuvel werk.

En vandaag zondag weer de hort op.
Niet alleen, want Illian vergezeld me dit keer zonder amok te maken op de fiets.
Ik heb hem verteld dat we later in de middag iets leuks gaan doen.
Ook Brigitte is al vertrokken voor de generale van de 7^^loop.
Uiteraard vandaag weer het bos van heumensoord in voor een uurtje (zegt papa).
Zonder verplichte training eens kijken wat het wordt.
Loop al snel lekker in het duurloop tempo Z1 gem bpm 143 tempo 5:03 min/km.
Papa heeft in de smiezen dat zoonlief net zo geniet als zijn vader van het mooie herfstweer en plakt er stilzwijgend nog een stuk aan richting Groesbeek.
Na ruim 40 min keren we om met een flink stuk pittig vals plat langs de natuurcamping.
Vervolgens nog wat heuvelwerk langs het spoor (Nijmegen - Roermond) om na 1:20 minuten de cooling down in te zetten.
Totaal met w-up en c-down 18:91 km gelopen.

Na thuiskomst is ook Brigitte terug en gaan we een uurtje later richting Ede.
Waar Illian bij de afslag in een keer roept: 'Oh ik weet het al, we gaan naar de bioscoop'.
Ja, niet zo maar een, het is CineMec de grootste 3D cinema van de Benelux.
Zowel jong als oud hebben genoten van de film ...Up zie hier de trial.

 

Mens is ongeschikt voor de marathon

Een recordaantal lopers deed mee aan de marathon van Amsterdam. Hun lichaam is de dag erna helemaal ontregeld, zegt sportarts Frank Nusse. Hardlopen is prachtig, maar de marathon is onhandig.''
1 waardering

AMSTERDAM - ,,Elke marathon die ik loop, beschouw ik voortaan als het oplopen van een blessure. En het herstel ván de marathon zie ik als de revalidatie van een blessure.'' Tot deze even nuchtere als opmerkelijke benadering is Luc Krotwaar gekomen na het lopen van de marathon van Rotterdam, vertelde de 39-jarige atleet woensdag. Die had, vooral vanwege de hitte, zo ingehakt op zijn gestel dat hij de conclusie trok het afleggen van de klassieke afstand (42 kilometer en 195 meter) anders te moeten bekijken.

Hij was gisteren een van de ongeveer 8500 lopers tijdens de marathon van Amsterdam. Sportarts Frank Nusse heeft er - net als Krotwaar eigenlijk - zo zijn gedachten over.

De voormalige atleet won in 1970 brons op de meerkamp bij de jeugd-EK. Later stapte Nusse over op de 400 meter horden. Zijn persoonlijk record van 49,48 seconden, gelopen in 1975, was destijds de zevende wereldjaarprestatie. ,,En met die tijd kan een atleet zich nog steeds overal vertonen in de wereld.''

Sinds Nusse in 1976 wegens chronische blessures noodgedwongen een einde maakte aan zijn sportloopbaan, richtte hij zich op zijn studie geneeskunde. Tegenwoordig is Nusse in onder meer Amsterdam, Alkmaar en Beverwijk werkzaam als sportarts. ,,Ik behandel de bewegende mens. En ik probeer niet bewegende mensen te activeren.''

Nusse vindt hardlopen ,,een heel mooie vorm van bewegen''. Als hij niet zo'n last zou hebben van zijn versleten enkel, zou hij het zelf ook doen. ,,Drie kwartier draven, dat is zo lekker! Als je ontspannen loopt, is dat gevoel van trance uniek. Je komt fitter terug dan dat je begint.''

Maar 42 kilometer hardlopen, voor de meeste deelnemers een activiteit van drie uur en (veel) langer, is een ander verhaal. ,,De marathon is onhandig. Daar is de mens niet geschikt voor, omdat je energievoorraden niet toereikend zijn. Dat gaat ten koste van het lopen. Het gros van de lopers begint vlot, en aan het einde hebben ze geen techniek meer, een kleinere pas en hobbelen ze een beetje naar de finish.''

Zouden alle 8500 deelnemers in Amsterdam - ook professionele atleten als Maase en Krotwaar - zich vandaag bij Nusse laten testen, dan is de uitkomst in grote lijnen gelijk. ,,In het lichaam zijn na een marathon allerlei dingen ontregeld. De leverfunctie, er is spierschade. Niet onherstelbaar, maar wel schade.''

Het is zoals Krotwaar zegt: alsof de deelnemers een blessure oplopen. Nusse: ,,Als er mensen bij me komen die een marathon willen lopen, zeg ik: sportief een uitdaging, sportmedisch gezien levert het je helemaal niets op. Geen winst voor je gezondheid, meer kans op blessures. Ik zou het niet graag propageren.''

Dat de marathon een lange en zware voorbereiding vereist en een enorme aanslag op het lichaam is, schrikt lopers niet af. ,,De marathon is de Mount Everest geworden voor de gewone man'', zei Richard Finn, woordvoerder van de succesvolle New York City marathon onlangs. ,,Het is een fysieke uitdaging, iets om trots op te zijn, om jezelf later op je borst te kunnen slaan.'' Voor New York bestaat een wachtlijst, omdat zich elk jaar zo'n 90.000 mensen inschrijven.

Warmte
De massaliteit van de evenementen hoeft volgens Nusse niet te leiden tot onveilige situaties voor de deelnemers. ,,Ik maak me alleen maar zorgen als het plotseling heel warm is.'' Dat gebeurde eind september bij de Dam tot Damloop. Het leidde onder de 32.626 deelnemers tot 201 uitvallers en 33 ziekenhuisopnames. Het gebeurde ook bij de marathons van Rotterdam en Chicago, waar de organisatoren de marathon halverwege staakten. In de Amerikaanse stad viel zelfs een dode als gevolg van een hartstilstand, waarna als vanouds een discussie losbarstte over het gevaar van de marathon.

Tijdens de uitgebreide sportkeuringen die Nusse verricht, kan hij het grootste gedeelte van de hartafwijkingen wel constateren, maar niet alle. ,,Het zijn ingewikkelde problemen van het hart zelf, die op echo's onzichtbaar zijn. Dat is een risico dat we tot nu toe niet kunnen opsporen. Het is erg klein, maar het is er.''

Wat hij wel snel ziet, is of iemand überhaupt geschikt is voor het hardlopen. Als hij een ruwe schatting maakt, denkt Nusse dat misschien wel een kwart van de mensen die hij over de vloer krijgt beter een andere sport kan kiezen. Zelfs mensen die van nature een goede conditie hebben, merken dat snel genoeg, aldus Nusse.

,,De motor, het hart, doet het wel. Maar het chassis kan er niet tegen. Spieren, botten, pezen, aanhechtingen: die moeten allemaal wennen aan de belasting. Dat is het grootste probleem. Sommigen denken simpelweg met heel hard trainen hun doel te bereiken. Maar zo werkt het niet altijd.''

,,Soms moet je mensen tegen zichzelf beschermen. Als je drie keer per week loopt, pak je alle voordelen mee. Wordt het meer, dan beginnen de nadelen. Dat scheelt natuurlijk per individu. Maar niemand kent zijn beperkingen.''

Foto film marathon Eindhoven 2009

Vergeet niet je speakers aan te zetten !

Rectificatie: in het krantenartikel staat 3:43:45 - 3:53:51 moet respectievelijk 2:43:45 - 2:53:51 zijn !

Running2000 doet van zich spreken in 2009

Running2000 doet van zich spreken dit jaar. Absolute topper is natuurlijk Ilse Pol die met 32 min 47 op de 10 km en 1 uur 14 op de halve marathon tijden neergezet heeft om U tegen te zeggen. Met die 1 uur 14 werd ze Nederlands Kampioen terwijl ze onlangs nog 2e werd op het NK 10 km op de weg in Tilburg...Ook Melanie Spruyt pakte een zilveren medaille op het NK 10 km op de baan en nieuwkomer Nick Hoogedoorn scoorde een bronzen medaille op het open Oostelijk Kampioenschap op de 1500 mtr junioren C.

Runner up is Koen Henkes die vooral regionaal van zich laat spreken en ook nog grote plannen heeft voor de toekomst. Maar ook lopers als Randy Hendriks, , Wout Mensink, nieuwkomer Hans Lampe en ook Koen Martens die ook het marathon record pakte in Eindhoven en anderen komen regelmatig voor in de uitslagen en/ of op het podium terwijl ook de 50 plussers goed scoren zoals  Henry vd Horst, Gerrit Zoet en Henk vd Kolk en Chris Henet vanaf 1-1-2010 e.a.

Daarachter natuurlijk een hele rij met goede plaatselijke en regionalen lopers . De pyramide ziet er als volgt uit:

                                          ILSE POL

MELANIE SPRUYT......NICK HOOGEDOORN......KOEN HENKES
RANDY HENDRIKS....WOUT MENSINK.....KOEN MARTENS....HANS LAMPE
HARRY VAN 'T VELD...GERRIT ZOET...HENRY VD HORST...HENK VD KOLK
REMCO JESTERHOUDT, MICHIEL VAN REEN, jOHN DE VRIES, JAN SCHAAFSMA, ROBIN BAARS, SABINE FRENS E.A.

Nieuw clubrecord marathon voor Koen Martens

Geschreven door Running2000 Mentink

11 Oct 2009 om 17:52

Koen Martens heeft in Eindhoven een nieuw clubrecord op de marathon gelopen. Hij kwam binnen in 2 uur 53 min en 51 sec. Gefeliciteerd Koen! Meer details volgen en kijk ook op zijn site. foto genomen door Erik van Leeuwen Bovenstaande komt van de site van Running2000

kinesio na Eindhoven

Maandag middag kon ik al bij mijn vaste sportfysio terecht.
Het is inderdaad een scheurtje in de hamstring.
peter was verbijster over hoe goed mijn voeten er nog uit zagen na 42,195 meter.
Voor de rest voelt het allemaal redelijk goed.
Iets stijfjes in de kuiten en voel ligt de bovenbenen.
Van uitlopen en rekken was ook geen spraken.
Zat nog geen 5 seconde na de finish bij de EHBO post.

Bij deze iedereen bedankt voor de sportieve reacties.

foto's van de marathon Eindhoven volgen later.

verslag Eindhoven marathon

Ik wordt vannacht wakker met de gedachte dat het een uur of vijf is.
Helaas dus, blijkt het 11:45 uur te zijn. Het wordt een onrustig nachtje.
Eindelijk, de klok slaat zes uur, opstaan. Na een stevig pannenkoeken ontbijt gaan we richting Eindhoven. Temperatuur voelt goed. Nadat we de auto bij de TU hebben geparkeerd, wandelen we naar het beursgebouw. De pendelbussen rijden dan nog niet.

Startnummer afgehaald. In het beursgebouw lopen we Maurice tegen het lijf. Even een bakkie gedaan. Het startnummer zit niet helemaal perfect op het shirt. Maurice grapt: Niet zeuren, maar lopen (en dat heb ik onthouden). Vervolgens richting parkeergarage stadhuis om de kledingtas af te geven. Bij Looplevens langs en op naar het Mulderke. Daar treffen we Tiny, Petra, Bjorn, Leonie en wederom Maurice.

Tijd om naar het startvak te gaan. Op weg hiernaar toe komen we Rinus, Hans en Leo (in het vak) tegen. Ik heb het niet direct in de gaten maar wordt omhelsd door Katrien uit Belgie. maar waar is Ronnie? 
11:00 pats vertrekken. Nog geen 2 km verder en Ronnie komt rustig voorbij gelopen. Iets verderop staat Maurice te supporteren. Tempo gaat mooi gelijk. Het laatste flesje sportdrank irriteert mijn blaas. Er zit niks anders op dan te stoppen. Shit, dit kost me ongeveer een minuut. Ik liep net in een mooi groepje. Stom of niet, ik neem een groot risico en zet de aanval in om terug te komen bij het groepje. Nog geen 10 minuten later ben ik weer bij, maar het groepje ligt ondertussen wel uit elkaar.

Bij ongeveer 13 km krijg ik de eerste fles en gel van Brigitte aangereikt.
De eerste doorkomst in het centrum is al een groot feest. Ondertussen loop ik van groepje naar groepje, want de tempo's zijn niet erg vast.

Bij 23 km weer een fles en een gel. 28 km ai, een steek uit de rechter hamstring. Shit, dit wordt stoppen, strompel wat, maar kan het tempo vasthouden. Na 2 km is de pijn een heel eind weg. Ik weet nu dat ik direct na de start mij zal melden bij het Rode Kruis, anders zal ik erna voor geen meter meer vooruitkomen. De laatste fles en gel krijg ik op de 33 km. Nu zit de marathon behoorlijk in mijn lijf, maar weet het tempo nog goed vast te houden. Dan naderen we het centrum, wat een gigantisch feest. Wat opbeurend. Ik voer de laatste kilometers het tempo nog wat op. Ik finish in een tijd van 2:53:51. Een PR van 5 min 39 en een clubrecord bij Running2000 op de marathon. Ik ben er ontzettend blij mee, in Mannheim was ik met 2:59:30 met de hakken over de sloot en nu een hele voet.

Zoals gezegd direct na de finish naar de Rode Kruispost om te koelen en massage. Volgens de masseuse heb ik een scheurtje in de hamstring. Daarna de aanhang opzoeken en richting het Mulderke. Ik probeer morgen nog een afspraak bij de fysio te regelen. Bij het Mulderke zit nog een  blije man.

 

ps: brigitte en Illian bedankt voor alle steun tijdens en voor de marathon.
En niet te vergeten al jullie wijze en positieve reacties.

Vragen voor Eindhoven

Nog 2 nachtjes slapen en dan gaan we voor de derde marathon van dit jaar van start in Eindhoven.
Geen gewoonte van D-runner om er 3 in het jaar te doen.
Utrecht was een DNF na 27 km en Mannheim was afgelopen voorjaar.

Het zal D-runners eerste marathon worden in winterse omstandigheden.
Han-kan, Barcelona, Rotterdam, Utrecht en Mannheim zijn alle gelopen met de zon (ruim boven de 20 graden) vol op het bolleke.
Uitschieter daarbij was Rotterdam '07.

Het doel voor zondag zal duidelijk zijn 2:55, RUNNING2000 clubrecord staat op 2:55:23.
Gezien de halve in Rotterdam zou dit haalbaar mogen zijn mits! ik me niet in de inspanningsastma loop zoals woensdag avond.
Na een prima w-up was het na 5 min al raak in een tempo van 4:12 min/km.
Andere item blijft dat ik vind dat er na Rotterdam te weinig in marathon tempo is getraind. Dit komt ook voor een gedeelte door de blessure.

Met welke schoenen sta ik aan de start ?
Want was het terug komen van de blessure na Rotterdam de oorzaak van het lopen op de trainings/wedstrijd schoen.
Zal het weer ons parten spelen? Er is voor zondag een behoorlijk windje voorspeld.
Kan Brigitte mij (of ik haar) spotten rond de 12, 21 en 33 km voor een flesje en gel.
Is een enkel shirt genoeg met dit weer?

Het zijn allemaal vragen die voor een gedeelte pas tijdens de wedstrijd beantwoord kunnen worden.

Zie net dat ik er deze week al een marathon op heb zitten qua trainingsarbeid, ai dat was niet direct de bedoeling.
De coach vermaakt zich momenteel in Barcelona.
Zaterdag avond wordt de boel in gereedheid gebracht voor het moment suprême.
Zondag ochtend tussen 7:30-8:00 uur zullen wij in marathon stad Eindhoven arriveren.

Kom nu niet met reacties dat dit spanningen of zenuwen zijn voor de wedstrijd, want deze zijn er niet of nauwelijks?, of toch wel! Werd vanmorgen wakker, viel weer weg in een diepe droom totdat Brigitte me wakker maakte. Toeval of niet, deze droom ging over een hardloop wedstrijd :-)

Dit is de laatste blog voor de wedstrijd.
Voor ieder ander die niet in Eindhoven loopt maar elders of zich op een andere manier inzet, veel succes dit weekend.

Ugali voor de marathon

Nu eten wij regelmatig rijst of pasta. Tijdens de laatste week van een halve of hele marathon is dit zeker niet anders.
In de ochtend voor de wedstrijd is dit in plaats van brood een aantal magnetron pannenkoeken.
De Kenianen blijken een ander ritueel te hebben, ugali.

EINDHOVEN - Wat de boer niet kent, dat vreet hij niet. Die Nederlandse   wijsheid lijkt ook op te gaan voor Keniaanse atleten. "Ze eten liever   geen kruiden die ze niet kennen, zijn bang dat ze daar maagpijn van krijgen" , weet Judith Denissen. 
Zij kookt daarom op de zaterdag voorafgaand aan de marathon in Eindhoven   een Keniaans maaltje voor de Afrikaanse lopers bij Sofitel Cocagne. "   Rijst of macaroni is ook lekker, maar voor Kenianen is dat geen maaltijd, ze   moeten ugali hebben."

Goed eten is heel belangrijk voor een   marathon, doceert Judith in de keuken van haar huis in Tilburg. "   Hardlopen is hard werken, het kost veel energie." Vorig jaar kookte de   Keniaanse voor het eerst in Eindhoven voor de Afrikaanse atleten. In   Rotterdam is ze al enkele jaren de 'vaste marathonchef' voor haar  landgenoten.

De ugali, een soort maismeelpuree, is het   belangrijkste ingrediënt in het dieet van de oost-Afrikanen. "Wat   de aardappel voor jullie is, is ugali voor ons."

Judith   trouwde ruim twaalf jaar geleden met Frans Denissen en verhuisde met hem   naar Nederland. "Ik kende hier helemaal niemand, mijn man was werken,   ik sprak geen Nederlands, het weer was vreselijk, ik wilde weg." Haar   man stelde toen voor om Keniaanse atleten te gaan begeleiden. Regelmatig   logeert een aantal hardlopers bij het stel in Tilburg.

Ze   bieden de mannen, vaak voor een paar dagen maar, een rustig thuis. Als een   echte moeke ziet Judith erop toe dat de mannen goed voor zichzelf zorgen en   niet alleen 'kale' ugali eten met melk, zoals ze vaak plegen te doen.

Denissen haalt in haar keuken een grote mayonaise-emmer tevoorschijn met   daarin een paar kilo van het droge maismeel. Mengen met gekookt water, goed   stevig doorroeren (Denissen: 'dat is hard werken') en klaar is de brij. Voor   haar kookpartij op de tweede zaterdag van oktober heeft ze twintig   kilo-pakken van het spul besteld. "Ik maak liever te veel dan te weinig" , bekent ze moederlijk.

Alleen maispuree is natuurlijk niet   voldoende. Ze zorgt ook voor kippenboutjes, groenten en een authentieke  'Keniaanse stroganoff' van rundvlees. De meeste bestanddelen daarvoor -   tomaten, uien, knoflook, verse koriander en paprika - zijn niet het   probleem. Alleen de benodigde sukuma ligt zelfs bij de Tilburgse toko's niet   in de schappen. Denissen heeft zelf wel een paar bosjes van de bladgroente   in eigen tuin, maar dat is te weinig voor een grote groep. Het vergt enige   creativiteit van de kokkin. "Ik gebruik nu gewoon boerenkool en   spinazie." Het grootste geheim zit 'm volgens Denissen, die moeiteloos   schakelt tussen Nederlands en Engels, in de flavour. "Want eerlijk is   eerlijk", bekent ze, "ugali heeft geen smaak." Nu tovert ze   een emmertje-mét-smaak tevoorschijn uit een van de keukenkastjes. "   Dit zijn speciale kruiden", zegt ze niet zonder trots. "Die kun je   hier niet krijgen, ook niet bij de grote Albert Heijn. Ik breng ze altijd   speciaal mee uit Kenia." Ze draait het emmertje om: 'Royco', prijkt met   grote letters op het etiket. 'Spicey beef flavour seasoning', van Unilever.

Judith Denissen is haar afkomst niet vergeten. Aan verspilling heeft ze een   hekel. "Ik hou er niet van eten weg te gooien. Ik weet hoe arm de   mensen zijn in Kenia, Ethiopië, Soedan." De overgebleven ugali   smaakt de volgende dag ook nog prima, verzekert ze. Het is dan vaster van   vorm, snijdbaar als een cake. "Een plakje besmeerd met pindakaas smaakt   de volgende dag echt heerlijk."

Dat haar kookkunsten effect   hebben op de resultaten van de atleten is voor Judith evident. Geoffrey   Mutai liep vorig jaar een parcoursrecord in Eindhoven (2.07.50). "   Natuurlijk moeten ze heel hard trainen, maar waarom denk je dat de afgelopen   jaren zulke goede tijden zijn gelopen in Rotterdam en vorig jaar in   Eindhoven?... Ugali!"

Parcours marathon Eindhoven 2009 + zeeuwse kustmarathon film 2009

Onderstaand het parcours met behoorlijk veel drempels. Hoor mij nou zeik.. terwijl gisteren een paar honderd man een geweldige prestatie hebben neergezet in de zwaarste marathon die Nederland rijk is, de Zeeuwse kustmarathon.

De Zeeuwse kustmarathon 2009 die in zeer barre omstandigheden werd gelopen.  

Afwijking garmin

De blessure aan de spier, 7 cm boven de rechter knie is zo goed als (99 %) verdwenen.
Voelde alleen donderdag ochtend (woensdag getraind) na het opstaan wat stijfheid.

Gisteren (vrijdag) de laatste keer de fysio bezocht, zolang het duurt :-).

Nu de training van woensdag 2X 20 min Z 1-2 10 min Z3 volgens plan verliep, lees geen last van blessure, kan ik me mentaal en fysiek voorbereiden op de start van de marathon Eindhoven.

Terwijl ik vorig jaar Eindhoven op het laatste moment moest cancelen vanwege een blessure aan de kuit die ik tijdens de vakantie in Griekenland opliep.

Gels, poeders enz.... zijn allemaal ingeslagen.
De kapper is net bezocht. Voor de kenners, standje 9 is over het bolleke gegaan.
Het bed wordt wat langer bezocht.
Aan de maaltijden hoeft niet veel te worden veranderd, alleen zullen de porties iets worden vergroot.

Woensdag was het na de de 1/2 van Rotterdam voor het eerst weer lopen in een tempo wat net onder het marathon tempo ligt.
De 2 keer 10 min in Z3 gingen gem in 3:59 min/km bpm gem 162.
Het liefst had ik nog een keer wat langer in marathon tempo willen trainen voor het gevoel.
Nu zal dat moeten wachten tot volgende week zondag.
Om wat exacter over het tempo in Eindhoven te zijn.
Einddoel is net als Mannheim 2:55 dit houdt in een gemiddeld tempo van 4:09 min/km.

Op de garmin zal dit gem 4:06 zijn vanwege de geringe afwijking (3 sec op 1000 m) die op 42,195 km anders een te groot verschil geeft (ruim 2 minuten). Dit zet mij meteen aan het denken om e.v.t. na garmin voor een horloge te kiezen die te kalibreren is.

Het gebeurde ook mij

Na drie trainingen te hebben laten schieten vanwege de blessure, heb ik gistermorgen de deur om 7:15 uur achter me dicht getrokken.
Voor het eerst gaat het windjack weer aan.
Het is behoorlijk wennen om na 6 dagen weer te rennen, het voelt zelfs onwennig.
Er stond 2 uur in wisselde tempo's op het schema.
Maar ik laat dat varen en maak er mits het mee zit 2 uur in Z1 van.
Het vroege opstaan is meestal niet echt bevorderlijk voor mijn stoelgang.
Zal wel aan de sportdrank liggen op de vroege maag.
Na een paar minuten w-up gaat het tempo omhoog naar gemiddeld 12 km p/u.
Ik baal dat ik geen handschoenen heb meegenomen.
Het heeft me ruim 45 min geduurd voordat de handjes warm waren.
Na 10 min de eerste sanitaire stop.
Loop weer verder maar dan komt er in een keer inspanningsastma op.
Vreemd, ik ben niet echt hard gestart, heb medicijnen ingenomen voordat ik weg ging.
Het is wel koud maar zo koud toch niet? Later blijkt dat het 6,2 graden was toen ik vertrok.
Dit ga ik zo nooit 2 uur volhouden.
Loop nog een stuk door en keer dan om naar huis om nogmaals ventolin, flixotide en als extra medicijn tilade in te nemen.
Omdat er pas 51 min op zitten en de blessure weinig van zich laat horen begeef ik me weer richting heumensoord.
Thuis nog wel even een glas sportdrank naar binnen maar geen bezoek aan het toilet.
Na 15 min wederom een plas stop, maar dan ! @#$%^&*
Er gebeurd mij iets wat ook Cor Vriend op 12 mei 1984 gebeurde.
De rest van het verhaal zal ik jullie besparen.
Mocht je je er verder met je neus in willen verdiepen, gps coördinatie is gratis verkrijgbaar.

Na een korte pauze gaat de training gewoon weer verder.
De enige vrees is dat ik onderweg geen bekenden moet tegenkomen die een praatje wil maken.
In de Molenhoek het spoor over om weer langzaam de terugweg in te zetten.
Ondertussen voel ik de blessure opkomen en laat het tempo iets zakken.
Het is onvermijdelijk dat er vandaag toch nog een klein beetje wordt geklommen.
Door de extra pauze thuis en onderweg lukt het niet om de 2 uur vol te maken.
Na 1 uur en 50 min en 21,3 km bereiken we weer de voordeur.
Ben nog geen meter binnen of iedereen rent hard weg, papa heb je een scheet gelaten?
Ja, laten we het daar maar op houden.

Het was geen kwaliteit loopje te noemen, gezien de astma en de opkomende pijn van de blessure.
Juist nu zo dicht voor de marathon geeft dat geen goed zelfvertrouwen.

Illian hield afgelopen zaterdag zijn kinderfeestje (08-08-2000). Ik had een clinic geregeld bij de Nijmeegse honkbal vereniging. Papa kon het uiteraard niet laten om zich ook in deze tak van sport te verdiepen.

C1

Nee, geen nieuwe hardloopschoen of ander vernuftig running artikel.
Wat is het dan wel?
Het eerste startvak achter de geïnviteerde lopers in Eindhoven.
Vandaag was na een telefoontje mijn ongerustheid over de startvakken snel verdwenen.

Wat nog niet helemaal verdwenen is, is de (m.v.l).
Maar er begint licht in de duisternis te komen.
Bij de fysio is de plek behandeld met ultrasone en daarna met curetape afgeplakt.
Vandaag verder niet gelopen en alle energie gestoken in de andere grote hobby, achter de pc zitten.

Was ik gister en vanmorgen nog zeker dat ik zondag niet zou lopen, begint dat nu toch aardig een andere wending te krijgen.
Wie houdt me nog tegen?
Onderstaande filmpje is een optie, wie biedt zich aan?

 

@ Bericht

@ Maandag Bij de sport fysio geweest, heb niet het idee dat de behandeling veel heeft geholpen.

@ Maandag uiteraard niet gelopen.

@ Dinsdag is deze jonge?man 45 geworden.

@ We zijn verwend met mooi loop spulletjes running sokken, hoofdlampje, tas voor schoenen en een digitale fotolijst 15 inch.
Deze is bij conrad besteld en is ondertussen binnen. Helaas moet ik wachten tot morgenavond (donderdag).
Zit namelijk nu in een hotel in Wormerveer dit berichtje te tikken en jullie logs te lezen.
Met de lijst kunnen we wat meer genieten van al onze digitale foto's op de pc.

@ Er wordt vandaag (woensdag) nog niet gelopen, we beginnen het te leren.

@ Tja komt het goed met Eindhoven? denk het wel.
De vorige keer kon ik na een kleine week niet gelopen te hebben de draad weer oppakken.

@Vraag blijft wel of je door in deze belangrijke trainings fase een week niet te lopen wel fit genoeg bent om aan de start te staan.
Juist deze week staat in het teken van lopen in marathon tempo.

@ In Eindhoven is men niet helemaal duidelijk over de startvakken op de site.
Dus mailtje naar organisatie in welk vak ik kom: antwoord onbekend, hangt af van het aantal deelnemers en daar worden de vakken op gebaseerd.
Ook een tweede mailtje hielp er niet aan om mij meer duidelijkheid te verstrekken.
Nu weet ik nog niks, ik wil alleen maar weten in welk vak ik kom niet hoe groot het is.

@ Vrijdag weer naar de fysio en kijken of we de draad weer kunnen oppakken met lopen.

@ Let-op er zijn nog een aantal startbewijzen voor de webloggersloop Nijmegen-Groesbeek te verkrijgen op 31 oktober. Dus wees er snel bij want op is op.
Het is niet mogelijk over startbewijzen over te dragen of op de dag zelf te verkrijgen.

Drijfnatte tenen

Vanmorgen op pad voor de laatste 3 uur in Z1 voor Eindhoven.
Vrijdag eigenwijs geweest om toch de korte pittige versnelling uit te voeren met als gevolg dat de (m.v.l) musculus vastus lateralis (net boven de rechter knie) meer van zich laat horen.

Iets over zevenen loop ik richting heumensoord.
Probeer zo min mogelijk hoogtemeters te maken.
Hoe kom je bij proberen d.runner of dutchkeniaan op twitter als je richting het zuiden loopt!

Het eerste uur is het nog goed te doen met de m.v.l.
Loop voor het eerst het hele rondje op de Mookerheide dat is afgesloten vanwege de rondlopende hooglanders.
Hier is het om 8 uur nog een en al optrekkende douw. Het ziet er geweldig uit met een opkomend zonnetje en overal de spinnenwebben in de hei plantjes.
Ben opeens even het pad bijster en loop over wat boomstronken en gras totdat ! er opeens drie hooglanders op nog geen 2 meter van me rustig staan te grazen.
Even beneden loopt een pad en ik zet het rondje voort, verder richting Jansberg.
Net ervoor heb ik een mooi breed pad ontdekt tussen de weilanden.
Ga iets terug en ga het pad in.
Wederom een prachtig uitzicht door de optrekkende douw.
Het gras is er wel behoorlijk hoog wat betekent, dat mijn mizuno wave nirvana 5 behoorlijk nat worden met als gevolg drijfnatte tenen.
Dit mag de pret niet drukken, het loopje is meer dan de moeite waard.
Dit stukje moet zeker op 31 oktober in de route komen.
Er zit bijna 1:30 uur op als we de kom van Groesbeek naderen.
De  m.v.l. voel ik nu behoorlijk goed.
Gelukkig staat er morgen een afspraak bij de sportfysio.
Nog 1:30 uur dan maar weer iets zuidelijker, maar wel zo dat we niet op dezelfde paden komen.
Bij restaurant het zwaantje de weg over richting H-oord.
Vandaar weer richting Groesbeek langs het oude spoor via de rechterkant.
De hoogte meters zijn gemaakt voor vandaag en klimmetjes worden verder vermeden ?
Bij het naderen van de kom van Groesbeek een korte draai om via de linker kant van het spoor richting huis te gaan.
Laatste 20 minuten gaan over de Nijmeegsebaan, nee geen openbare weg maar een mooi pad met toch enkele klimmetjes.
De zevenheuvelenloop liep in zijn begin jaren ook over ditzelfde pad.
Nog 5 minuten op de garmin als we het bos uitkomen.
Kan het niet laten terwijl m.v.l te kennen geeft dat het genoeg is geweest
voor vandaag om nogmaals de hoogte op te zoeken.
Dit maal het fietspad dat uitkomt bij de rotonde bij restaurant Sionshof.
Voor de 7^^lopers de 1e rotonde na 3 km van de 7^^loop.
Vandaar de laatste 2 min in omgekeerde volgorde weer terug.

Data 3 uur Z1 35,6 km gem bpm 139 gem 5,03 min-km of 11,9 km-ph met w/up en c/down totaal 38,99 km 1900 hoogte meters.

Hierna naar de brakkesteinloop voor de wedstrijd van Illian.
Illian liep een mooie 3 minuut 57 sec op de 1000 meter.

Illian in Barcelona shirt.

 

X haalbare tijd

Na zondag kijken we nog steeds terug op de geslaagde halve marathon in Rotterdam.
Met een 6e plaats in de cat 40-44 van de 329 lopers en een 45e plaats algemeen klassement met 2313 lopers zijn we best trots.
Van de 45 waren er 15 afkomstig uit Kenia en Ethiopië.

Nog een keer alles uit de kast.

Genoeg achterom gekeken.
Nog 3 weken en dan wordt er geacht fit aan de start te staan van de Eindhoven marathon.
Leuk aan bovenstaande prestatie is dat er van alle kanten prognoses komen van een X haalbare tijd in Eindhoven.
Zelf heb ik er nog geen wiskundige berekening op losgelaten en zal het ook niet doen.
Er is wel degelijk een doel dat zal zijn om net onder de 2:55 over de finish te komen.
Ik kwam niet helemaal ongeschonden uit bovenstaande wedstrijd.
Heb weer last van de musculus vastus lateralis maar in mindere mate dan de vorige keer.
Of het een samenloop is van harde ondergrond met het dragen van de trainings/wedstrijd schoen mag Peter de sportfysio maandag middag vertellen.

Uiteraard zijn de eerste snelle km ook weer gemaakt in een vorm van kleine korte versnellingen.
Zondagochtend de laatste lange duurloop van 3 uur in Z1.
Daarna zal Illian van start gaan bij de kinderloop van de 16e Brakkesteinloop georganiseerd door Cifla Nijmegen.

   

Verslag halve marathon Rotterdam 2009

Sta vanmorgen vrij ontspannen op.
Toch staat mij een behoorlijk uitdaging te wachten vandaag.
Net als bij de marathon onder de 3 uur een belangrijke grens is.
Is voor mij 1:20 op de halve hetzelfde.
De wens is al lang om dat juist voor mijn 45e te doen.
Als we in Rotterdam aankomen in het start/finish gebied gaat bij mij de adrenaline pas werken.
Daarvoor net Fred en ook Ronnie ontmoet, die start vanuit het elite vak.
Brigitte en Illian gaan op een strategisch punt ergens rond 2,5 kilometer staan om mij te voorzien van drinken en gel.
Op 2,5 - 7,5 - 12,5 en 17,5 zal ik worden voorzien van het nodige vocht.
Het is meteen een test voor Eindhoven of dit werkt.
Gebruik maken van de beker met sponsje werkt voor geen meter, er gaat meer over de kleren dan in de mond.
Tussen de start van de elite 11 uur en de 2e manche 11:50 uur doe ik mijn warming-up.
Kan tussendoor de elite volgen voor de 2e ronde, waarbij het gat groot is tussen de Afrikanen en de eerste Nederlander Koen Raymaekers.
10:35 begeef ik me naar het voorste startvak (A). Langzaam loopt het kleine vak vol.
Sta mooi vooraan, en er worden diverse foto's van me genomen :-)
                
                           

!!! Ziet iemand ergens een foto graag een tip !!!

11:50 uur gaan met die banaan. Afspraak met mezelf is, blijf rond de 3:49/3:50 lopen en versnellen na 10 km om daarna van 3:48 op een gem van 3:47 te komen.
De eerste km exact 3:45 2e 3:43,79 ondertussen ben ik de Coolsingel al afgedraaid en vliegen de km tijden behoorlijk omhoog naar zelfs 3:59,37, shit dit gaat zo niks worden.
Ondertussen de eerste fles van Brigitte gehad, ging nog niet helemaal lekker.
1e 5 km doorkomst 19,18 loop in een klein groepje wat langzaam uit elkaar valt.
Onderweg gaan de beide handjes omhoog als Ronnie (laatste kilometers) en ik elkaar passeren.
In Nijmegen is er geen wind te bekennen maar op het parcours is het zo nu en dan goed te merken.

He leuk, daar staat Running Hans met camera.
Dan de scherpe bocht om voor de 2e 5 km richting finish te gaan.
Bij km 8 gaat het roer drastisch om, krijg vleugels en begin iets eerder aan de inhaalslag en tempo wisseling.
Als dat maar goed gaat tot 21 km en 100 meter.
Bij 7,5 km een gel en fles van Brigitte, deze gaat prima.
Km tijden gaan in een rap tempo naar gem 3:46.
Dit voorkomt niet dat de 2e 5 km 19,19 (10 km tijd 38,37) 1 sec langzamer is.
Oke Coolsingel af voor de 2e ronde, ik blijf het tempo goed volhouden.
Krijg regelmatig zeer positieve reacties uit het publiek.
12,5 km de derde fles, deze worden iedere keer maar voor een gedeelte leeg gedronken en krijgen daarna een behoorlijke lancering.
Het deelnemersveld is behoorlijk uit elkaar gevallen.
Zo af en toe verbaasde blikken als ik er toch een voorbij ga.
Hans staat weer paraat en spreekt me moet toe.
Km 14 even een uitschieter naar 3:52:05
3e 5 km 19 min strak (15 km 57:37) dat is mooi dik 19 sec van de vorige af.
Het gemiddelde zit mooi rond de 3:48 en dat betekent, dat als we dit volhouden er een Pr in zit.
Maar doel is 3:47 om net onder de 1:20 te komen.
De vreugde begint te overheersen, man, man wat zal ik blij zijn als dit lukt.
We trekken de teugels nog een keer aan om van km 18/20 van 3:47:84 naar 3:44:62 te gaan.
Dan de laatste km 3:32:66, ik hits het publiek op voor meer applaus, er zijn nog 100 meter te gaan, maar wat zie ik tot mijn verbazing op de klok deze is de 1:20 al gepasseerd, jammer.

Kom dik tevreden met een dikke Pr (1 min 22 sec) over de finish op de Coolsingel                                                                     

NETTO  1:20,24

Foto: RunningHans.web-log.nl

koe bij de horens vatten

Morgen is het dan zover, na ruim 9 maanden weer een halve marathon wedstrijd in Rotterdam. De laatste was Linschoten 2008 1:21:46.
De 20 van Alphen 3 maanden later was de volgende die qua afstand redelijk in de buurt komt van een halve 1:16:51.
Uitgaande van de laatste wedstrijd zal het niet eenvoudig zijn om in 3 min en 9 sec de resterende 1 kilometer en 100 meter te lopen.
Het mag duidelijk zijn waar D.runner graag naar toe wil in Rotterdam aanstaande zondag.
Met de vorm is het volgens mij prima in orde.
Nu nog morgen de koe bij de horens vatten en kijken waar we kunnen komen.
Het is de laatste wedstrijd voordat we dit jaar voor de 2e keer de 42,195 meter gaan volbrengen.
Het is ook de laatste wedstrijd in de categorie 40-44.
De 2e marathon zal plaats vinden op 11 oktober in Eindhoven in de categorie 45-49.

Onderstaande runnoscoop stond 24 augustus op de keep-on-running scheurkalender.
Moet zeggen dat hij aardig in de buurt komt voor een loper met geboortejaar 22-09-1964

P.S: Ook een leuke site voor andere loop gerelateerde zaken.

 

De maagd is kieskeurig. Het is niet gauw goed genoeg.

De loopschoenen en de rest van de uitrusting moeten perfect zijn.

Die perfectie zorgt ervoor dat je optimaal voorbereid je hardlooprondes verricht.

Maar soms staat je perfectionisme je danig in de weg. Wanneer je lichaam niet doet wat je wilt, zet je juist een tandje bij...

                     

Update webloggersloop + er wordt nog gelopen

Even de laatste stand van zaken over de webloggersloop.

Deze zal definitief plaatsvinden op zaterdag 31 oktober.
Aanvang op een mooie locatie rond de klok van 10 uur.
Er kwamen wat verontruste mailtjes op de te lopen snelheid.
Maak je geen zorgen, het gaat om een gezamenlijke! duurloop in een tempo wat voor iedere weblogger is te lopen.
De afstand zal zo rond de 20 km worden.

Dus luitjes meld je aan, hoe meer zielen hoe meer vreugd (-:

Zondag weer een duurloopje van 2,5 uur achter de kiezen.
Na ruim een uur liep ik nog in Heumensoord.
Terwijl het immer gerade aus in dik 15 min kan.
Het wordt een behoorlijk zigzaggen door H-oord van boven naar beneden.
Dit gaan we 31 okt maar niet doen.
De hoogte meters logen er ook niet om, ruim 1400 meter.
Maar het plan was om ook nog een rondje Mookerheide te doen. Dit doen we wel op 31 okt.
Langs de rand van Groesbeek richting Mook, uiteraard alles onverhard.
Nu wordt het toch erg krap in de tijd, er staat nog 45 min op de klok en heb niet echt zin na alle klimmetjes om er nog veel aan te knopen.
De spiertjes beginnen het te merken, moet direct aan Martine denken die deze heuveltjes als drempels zal beschouwen.
Met nog 30 min pak ik de laatste mooie maar pittige klim voor vandaag.
Zal het verder niet verklappen, kom naar de webloggers loop.

Dus nogmaals heb je zin in een gevarieerde loop van rond de 20 km, zo goed als onverhard, kom dan 31 oktober naar de Nijmegen-Groesbeek webloggers loop.

Over mijn rondje:

Bovenin recht is het zigzaggen goed zichtbaar.
Rond km 9 - 10 bevind ik me in de achtertuin van Corne.

Morgen de laatste interval voordat we zondag in Rotterdam (halve marathon) het asfalt gaan laten vloeien.

Hoort hij zijn volger hijgen of is het garmin?

Volgende week zondag in Rotterdam (halve maraton) zal ik voor het laatst een wedstrijdje lopen in de categorie 40-44 jaar.
Het gevoel zegt dat er kans is op een mooie en laatste pr in deze cat.
Eindhoven (marathon 11 okt) 4 weken later zal de eerste nieuwe uitdaging zijn in de cat 45-49.

Aan de halve van Rotterdam 2008 heb ik geen beste herinneringen, lees hier meer.

Afgelopen woensdag wederom een mooie interval in de garmin.
Opdracht 5 X 2000 meter met 400 dribbel.
De twee duizendjes werden ruim binnen de gestelde limiet gehaald.

Het echte interval werk loop ik altijd op de atletiekbaan.
Dit keer was het beduidend een stuk koeler dan de afgelopen woensdag avonden.
In de grafiek (rode streep) is goed te zien hoe snel de temperatuur daalt.

De richttijd was 3,55 min/km. In garmin stond min 3,44 max 3,54 min/km.
Garmin had het er maar druk mee op me in bedwang te houden.
1e 2000 3,42 2e 3,42 3e 3,42 4e 3,40 en de laatste 3,31 min/km.

De laatste was er een om van te smullen.
Net voor me liep een knaap in het zelde tempo, hup er dus achteraan.
Afstand blijft 1e en 2e rondje netjes gelijk zo rond de 30 meter.
Bij de 3e heb ik het gevoel of hij weet dat er iemand in zijn kielzog loopt.
Ik wil het gat dichten maar het lijkt of bij ieder versnelling hij ook sneller gaat.
Hoort hij zijn volger hijgen of is het garmin die zich rot piept?
Dan de laatste ronden hup een flinke versnelling en ik kom naast hem.
Laatste nee nee vergis me er is nog een rondje in het verschiet.
Door beide wordt er nog even flink aangehaald voor dat garmin de eind piep inzet.
Ik wens hem het beste want hij loopt door en ik geniet al dribbelend van de geslaagde training.
Dat het een geslaagde interval is goed te zien aan het herstel van de bpm. Deze bleef tussen de 139 en 141 schommelen.


Voor zondag wederom een duurloop van 2,5 uur met om de 14 min 1 min versnellen.

1e Nijmegen-Groesbeek webloggersloop 2009

Daar is hij dan, op zaterdag 31 oktober zal de eerste Nijmegen-Groesbeek webloggersloop zijn.
Her en der had ik al vaker geluiden opgevangen dat hier wel interesse voor was is.
Tja wat wil je als je vindt en beweert dat je in een van de mooiste hardloop gebieden van Nederland woont.
Je zal kennis maken met een van de vele paden waar 's werelds snelste marathon loper zijn rondjes maakte, niemand minder dan Haile Gebrselassie.
De organisatie zal niet door mij alleen worden uitgevoerd maar samen met Trainer en weblogger Corne van Helteren.
Corne weet als geen ander de weg in de bossen tussen Groesbeek en Mook.

Het zal om een duurloop gaan van +/- 20 km.

Na afloop kan er gezellig worden nagebabbeld onder het genot van een hapje en een drankje.

Om alles in goede banen te leiden heb ik het verzoek om duidelijk te laten weten of je zaterdag komt en of je achteraf mee gaat naar de webloggers running afterparty.

Hierbij roep ik jullie hulp in.
Het zou geweldig zijn als dit op zoveel mogelijk weblogs wordt geplaatst, hoe meer zielen hoe meer vreugde tijdens de eerste Nijmegen-Groesbeek webloggersloop 2009.

De organisatoren

Corne/Koen

vrij opgelaten voor interval

Na 3 dagen beurs en 2 nachten van huis zijn we weer thuis.
het waren 2 gezellige avonden na de beurs of liever gezegd ochtenden.
Voor een recreatief loper niet de beste, gezien de alcohol consumptie en de lekkernijen op tafel en de matig uurtjes slaap.
Heb het daar dan ook maar een avondje bij gehouden.
De laatste was op water en brood :-)
Dat de economie nog in een dip(je) is nog duidelijk te merken.
Toch mogen we niet ontevreden met de order portefeuille.
Zondag staat de volgende beurs op het program in Brussel.
De duurloop van zondag 2 uur in Z1 met versnelling om de 15 min.
Wordt vervroegt naar zaterdag.
Gisteren woensdag optijd thuis uit Hardenberg.
Om 18:30 de deur uit voor de interval van 8 X 1200 meter richttijd 4:30 met 200 m dribbel.
Stel garmin in op 3:40 - 3:44 min/km (4:30 op de 1200 is 3:45 min/km).
De temperatuur is een graad of 4 lager dan 1 juli.
Liep toen exact de zelde training op de zelde locatie.
Ik ging gezien het bovenstaande niet echt met een goed gevoel naar de baan, maar wat blijkt.

1 juli waren het 7 rondjes van 1200 m gem 3:46 min/km gem 167.
Woensdagavond 8 rondjes van 1200 m gem 3:42 min/km gem 164.

Toch ga ik altijd vrij opgelaten naar de atletiekbaan voor de interval.
soort wedstrijd gevoel.